Einu sinni í viku, getur þú tekið út blað, skrifa niður framfarir og gera athugasemd við neitt sem virðist vera að koma í veg fyrir þig frá að ná markmiði þínu.
Næstur, þú þarft að ákveða hvernig þú ætlar að ná markmiðum þínum. Skrifaðu niður áætlun, og vera ákveðin. Til dæmis, hversu margir fleiri mínútur af göngu ert þú að fara að gera í hverri viku til að ná langtíma markmiðum þínum
Að lokum, gera athugasemd um hvað þú munt gera í dag - ekki á morgun, en í dag. Skrifa niður hversu lengi, á hvaða tíma, og þar sem þú ert að fara að ganga
Skref tvö:. Upptaka framfarir. Fyrir sumt fólk, það sem gerir íþróttir eins og fótbolta, körfubolta og baseball svo endalaust heillandi er samkeppni. Ef samkeppni gets raunverulega þú flytja, getur þú fengið það frá racewalking -. Eða jafnvel frá að keppa á móti þér
Bara nota framfarir graf að skrá hversu vel þú ert að gera og hversu langt þú ætlar að koma til þín Markmið. Gröf framfarir getur gefið þér tilfinningu um árangur sem hjálpar halda mörg exercisers áhugasamir.
Og graf þarf ekki að vera flókið. Einfaldasta graf er bara venjulegur dagbók sem þú skrifar upplýsingar um gangandi framfarir.
Margir taka mílufjöldi þeirra á korti. Reglulega gönguleið getur tekið þig í kringum sama hluta hverfinu þínu á hverjum degi, en þú getur merkt burt fjarlægð á korti eins og þú varst að ganga yfir landið.
Í lok árs, þér getur fundið það sem þú hefur gengið fjarlægð jafnt sem milli San Francisco og San Diego - eða milli New York og Miami. Þetta hjálpar við að setja langtímamarkmið líka.
Til dæmis, getur þú lofa þig um að í lok ársins, þú munt hafa gengið sama fjölda kílómetra sem þú myndir þú hefðir gengið frá Chicago Houston
Skref þrjú:. Setja líkamsþjálfun tíma. Hefur þú alltaf taka eftir hvernig auðveldlega þú stingur inn venja? Kannski bursta alltaf tennurnar áður, ekki eftir, þú sturtu á morgnana; alltaf setja vinstri, ekki hægri, skór á fyrst; eða alltaf að fara sömu leið til að vinna á hverjum degi.
Og hefur þú alltaf taka eftir hvernig þú hættir að finna að þú hafir gleymt að gera eitthvað mikilvægt ef eitthvað ætti að trufla einn af þessum rituals? Þú getur fundið það auðvelt að vera með gangandi program ef þú getur leyft því að verða hluti af daglegu lífi þínu - svo mikið hluti sem þú munt finna sig knúinn til að ganga þrátt fyrir eigin afsakanir þínar
