USDA Weight

ar á borðið. Það gerir það erfiðara að hafa sekúndur.

Ef þú hefur sekúndur, velja neðsta kaloría matvæli. Fylla upp á grænmeti og salat með lítilli fitu dressingu - eða ekki klæða yfirleitt

Stöðva þinn félagsaðiid í ".. Hreint disk Club " Gera klára ekki allan mat á diskinn þinn. Annaðhvort að vista það fyrir annan tíma eða henda henni. Næst, taka minni hluta.

Borða hálfa sætur skemmtun, sætabrauð, eða eftirrétt. Deila stykki með einhverjum öðrum eða vista það fyrir annan tíma. Þú færð samt að njóta bragði sem þú vilt, með aðeins helmingur hitaeiningar!

Halda hluti stærð frá vaxandi óvart. Þó matreiðslu, taka aðeins lágmarks fjölda litlum bitum sem þú þarft að smakka og stilla bragðefni. Og setja afganga í lítil ílát svo þú verður ekki freistast til að narta á þá á meðan þú ert að þrífa upp eldhúsið.

Búa hindranir til að borða mikið magn af hár-kaloría matvæli. Skipta upp stórum poka af flögum eða kassa af smákökum inn einstaka skammta og geyma þá í Endurlokanlegar plastpoka. Ekki aðeins verður þú að takmarka magn sem þú borðar, þú munt leiðrétta augun á rétta þjóna stærð. Skera hár-kaloría matvæli svo sem osti og súkkulaði í litla bita. Borða aðeins nokkur lítil stykki, og setja restina í burtu. Frysta matvæli eins og muffins og kökur. Ef þeir eru frystar, getur þú ekki að grípa og borða

Lið 'Em Up - Fiber og Water:. Það er enginn vafi um það: High-fiber matvæli hjálpar þér finnst Fuller lengri. Það fer í gegnum meltingarveginn hægar en sterkju, sem meltir á nokkrum mínútum. Hungur þitt er auðveldara sáttur þegar matvæli sem þú borðar eru full af trefjum. Team trefjar með vökva til að gera það auka í magann. Eins maginn nær, sendir það merki um fyllingu til heilans og þú hættir að borða (ef þú ert að hlusta, það er!). Vökva einn getur einnig auka magann, kveiki á " fullu " merki. Gakktu úr skugga um vatn er ein af helstu vökva þínum. Það hjálpar að flytja næringarefni sem þú þarft til efnaskipta fitu, sem og bera burt óþarfa aukaafurðir af fitu sundurliðun ferli. The staðall meðmæli 6 til 8 bolla af vatni á dag mun þjóna þyngd tap meðferð þína vel. Hér eru nokkrar aðrar trefjar og vatnsnotkun ábendingar:

Drekkið 1 bolla af vatni um 30 mínútur fyrir máltíð til að hjálpa auka magann og hjálpa þér finnst fullt á minni mat

. þjóna seyði byggir súpur (ekki rjóma byggir súpur) oft. Vökvinn hjálpar þér finnst fullt.

Halda heild-korn kex, svo sem Triscu

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>

USDA Weight

mataræði hæfni

fleiri flokka