brennir fleiri hitaeiningum. Varðveita yðar að fara með því að borða þrjár litlar máltíðir og tvo snakk á hverjum degi
Matvæli þú velur þarft að vera næringarríkar -. Lágt í hitaeiningum og ríkur í næringarefni. Borða lítið magn til að vera innan kaloría marka völdum matvæla mynstur þinn. Borða oft einnig tryggir að þú munt ekki fá óhóflega svöng og þá binge á hár-kaloría matvæli eða hvað er á hendi. Ekki sleppa máltíð. Borða lítið, borða oft
Hér eru nokkrar fleiri beit ábendingar:.
borða eitthvað innan tveggja klukkustunda fá upp. Það þarf ekki að vera heila máltíð, bara nokkrar hitaeiningar til að láta líkamann vita að hungursneyð er ekki yfirvofandi. Þetta hindrar efnaskipti gangi hraðar. Fólk sem sleppa morgunmat stöðugt lækka efnaskipti þeirra að því marki sem þeir geta fá auka pund á sjö vikna fresti án þess að borða öll auka mat.
Létt undirbúa morgunmat kvöldið áður svo þú verðir ekki út á tíma í að morgni og að sleppa því.
Það er betra að borða þrjár hóflega máltíðir og tvo snakk eða lítill-máltíðir í stað þess að borða eitt eða tvö stór máltíðir. Gakktu úr skugga um máltíðir þínar hafa matvæli úr öllum fæðuflokkum og að veitingar hafa matvæli frá amk tveimur hópum. Taka skynsamlegar ákvarðanir þannig að þú dvelur í kaloría barnabætur.
Forðastu skipstjóri máltíðir.
Borða áður en þú færð of svöng.
Undirbúa lunches kvöldið áður til að taka með þér . Uppeldi hádegismat tryggir að þú hefur eitthvað heilbrigt og lágmark-kaloría að borða á daginn, og það sparar þér tíma, peninga og hitaeiningar.
kasta auka mat í hádeginu poka þannig að þú hefur hollu til beit á.
Beit er gott, en forðast að borða seint á kvöldin. Frest fyrir þig, um eina klukkustund eftir kvöldmat, og borða ekki eftir þeim tíma
Uppörvun næringarefni þín:. Með því að velja næringarefna-þéttur matvæli, munt þú mæta kröfum líkamans fyrir vítamín og steinefni. Fullnægjandi næringarefna inntaka getur valdið líklega minna að sárþarfnast ákveðin matvæli og overconsume hitaeiningar. Og það mun hjálpa við að brenna fitu og tryggja heilbrigða þyngd tap. Næringarefna-þéttur matvæli eru lág í hitaeiningum. Gerðu það auðvelt fyrir þig að velja þessa tegund af matvælum frekar en annað, hærri kaloría foods.There eru fleiri leiðir til að auka næringarefni þínum:
gera snakk körfu í kæli. Fylla það með litlum poka af forþvegin og skera grænmeti til að auðvelda borða. Bæta gáma af ljós jógúr
