USDA Weight

ekki tala með mat í munninum -. Þetta mun hægja á hraða sem þú borðar

Athuga. með sjálfum þér - ertu að fá full? Þú þarft ekki að veislu í hverri máltíð. Engin þörf á að fá eins fullur og eftir Thanksgiving kvöldmat! Bara fá fullnægt, þá hætta að borða. Það tekur um 15 mínútur fyrir magann að merki heilanum að það er ekki lengur svangur. Með því að borða hægt, þú overeat ekki áður líkami þinn hefur tíma til að senda upp " fullu " merkja

snúa niður freistni. Ákveðin matvæli getur alltaf verið freistandi að þér. Kannski er það bragð þeirra, eða sú staðreynd að þú át þá vaxa upp, eða að þeir eru hluti af traustvekjandi venja. Það eru leiðir til að forðast freistandi matvæli, eða að minnsta kosti að lágmarka halda sína á þig. Og það er allt í lagi að gefa í hvert einu sinni í a á meðan með því að eyða nokkrum af þagmælska hitaeiningar þínum að njóta lítið magn af matvælum sem freista þér most.There eru leiðir til að berjast þá freistingu. Þau eru:

Ekki gera ákveðin matvæli bannað - þú munt vilja bara þá meira. Þess í stað borða þá sjaldnar og í minna magni.

Borða það sem þú ert að þrá en í litlu magni. Borða í kringum þrá þína venjulega þýðir að borða margar auka hitaeiningar en að lokum gefa í þrá þína - og öllum þeim auka hitaeiningar, of

Ákveðið að borða eftirrétt bara einu sinni í viku

Halda litlum ílátum. af hollu í bílnum þannig að þú ert ekki freistast til að hætta í skyndibita eða á þægindi birgðir eða sjálfsölum þar sem hár-kaloría matvæli eru oft eini kosturinn.

Ekki koma heim freistandi matvæli. Að þurfa að fara út í búð er stór hindrun sem mun halda þér frá högg borða.

að forðast athafnir sem kalla fram mat þrá, svo sem að horfa á elda sýning eða lykta kanill rúlla bakstur.

Distract sjálfur að fara inn í eldhús bara að fletta. Gerðu lista yfir val að gera. Listinn gæti innihaldið verkefni sem þú setur oft af því að þú skortur tíma. Velja einn og gera það, segja þér að þú getur farið inn í eldhús síðar, þegar þessi verkefni er lokið. Líklega ert þú munt gleyma að borða, eða það verður máltíð þegar þú hefur lokið við verkefni. Og þú munt hafa náð eitthvað sem þú hefur langað til að fá gert í langan tíma!

Finna hluti sem þú getur gert í staðinn rifling gegnum skápa. Hringja í vin, gera áhugamál, kveikja á útvarpinu og dans -. Hvað gerir þér finnst gott

Mute sjónvarpsauglýsingum og gera eitthvað annað á meðan þeir eru á svo þú sérð

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>

USDA Weight

mataræði hæfni

fleiri flokka