Nota aðeins einn hluti olíu til tveimur hlutum vatni og /eða edik þegar heimabakaðar salatsósur.
Cook með litla eða án viðbætts fitu. Nota Nonstick pönnur, elda úða, grænmeti seyði, vatn eða vín til Sautee; eða brúnn matvæli.
Chill súpur, stews, og gravies, svo feitur rís á toppinn og harðnar. Lögð af fitu áður upphitun.
Til að þykkna súpur, hrærið í augnablik kartöflumús.
Til að þykkna sósur og gravies, nota cornstarch eða hveiti hrært út í svolitlu köldu vatni. Hrærið þessari blöndu rólega í sósu eða kjötsafi, og aftur til sjóða að þykkna.
Nota augnablik kartöflumús að skipta öllum eða hluta af eggjarauðu í deviled egg.
Nota lágmark -fat elda aðferð svo sem bakstur, broiling, gufa, eða grilla.
Nú þegar þú veist grunnatriði, taka a líta á uppskriftir þínar. Þekkja hár-kaloría efni. Smám saman stilla magn af helstu innihaldsefni. Vertu viss um að skrifa niður breytingar þínar þannig að þú getur annað hvort að endurtaka þá eða halda áfram að breyta uppskrift.
Easy morgunverður Hugmyndir
morgunverður geta vera fljótur, einfalt og lág-kaloría. Bara sleppa því! Hér eru nokkrar slimming og nærandi morgunverði hugmyndir:.
Whole-korn ristað brauð með ljós smjörlíki, 1 bolli nonfat mjólk, banani
Apple sneiðar með lauslega breiða hnetusmjör og glasi af nonfat mjólk.
hálfa beyglu með sneið af minni-feitur ostur, bræða, auk litlu glasi af safa.
Container ljós jógúrt í uppáhalds bragði þínu, með ristuðu brauði.
Cold korn eða lág-fitu granola með nonfat mjólk og sneið ávöxtum.
Afgangar frá síðustu nótt. Hitið 'Em og borða' emm.
Smoothie gert með uppáhalds safa þinn, uppáhalds ávöxtum þínum, banana fyrir creaminess og nonfat látlaus jógúrt.
Haframjöl gert með nonfat mjólk og rúsínur. Þetta kokkar á þremur mínútum í örbylgjuofni. Top með smá hlynsírópi.
Heimalagaður pönnukökur og vöfflur í frystinum ristuðu brauði upp fljótt. Top með jógúrt og ávexti.
Breakfast rúlla ups. Spread Pinto baunir og ostur eða spæna egg og salsa yfir heild-hveiti tortilla og rúllar þeim upp.
Við höfum bara kastað mikið af kaloría-klippa ábendingar á þig og það finnst sennilega lítið svolítið yfirþyrmandi. Góðu fréttirnar eru þær að meðal allra val, það þarf að vera eitthvað sem mun hjálpa þér á leið þinni til að heilbrigðara mataræði og lífsstíl! Skera hitaeiningar! © Útgáfa International
