u í kæli. Fylla það með litlum poka af forþvegin og skera grænmeti til að auðvelda borða. Bæta gáma af ljós jógúrt, ávextir, og lágmark-feitur ostur prik fyrir fljótur hollu.
Fylla á næringarefna-þéttur matvæli fyrstu, þannig minna pláss fyrir meiri kaloría matvæli. Þjóna salat og súpur sem fyrsta meðferð -. Þú munt brátt komast að því að þú ert efni til að borða litla skammta af hærri kaloría aðalrétt
Ef þú ert að grípa eitthvað á ferðinni, velja atriði sem eru ekki steikt, Rjómalöguð, eða fullt af sykri. Útlit fyrir fersku efni - salat og ávextir skálar með lágmark-kaloría áleggi
Settu burtu matvæli sem eru skemmtun -. Úr sjón er út af huga - vonandi
Veldu næringarefni -dense matvæli sem eru eins lágt í hitaeiningum og hægt er (því leanest eða lægstu sykur útgáfum). Þetta mun eftir smá pláss fyrir þagmælska hitaeiningum -. Þá matvæli með viðbættum sykri eða fitu eða áfengis
Borða með auga í átt að jafnvægi kaloría mælikvarða þinn. Ef þú fara offari í þagmælska matvæli eða jafnvel í næringarefna-þéttur matvæli, fæ ekki svekktur. Þú getur aftur kaloría jafnvægi með því að auka magn af hitaeiningum sem þú brenna. Ef þú veist að þú getur ekki verið virkt á ákveðnum degi, sleppa þagmælska hitaeiningar
Borða meðvitað:. Borga eftirtekt til það sem þú borðar og borða það uppfyllir vísvitandi skynfærin og að lokum, hungur . Þegar mamma þín ráðlagt þér að tyggja matinn þinn vandlega og setja gaffal niður á milli bit, hún var rétt. Það er þær tegundir hegðun sem halda þér stillt í það sem þú ert að borða. Áherslu á mat eykur uppfyllingu þú færð frá honum. Hefur þú alltaf borðað heilt máltíð eða fötu af poppi, þá skyndilega ljóst að það er enginn eftir - en þér finnst varla sem þú hefur borðað og þú ert enn svangur? Þetta er einmitt gerð af atburðarás sem þú getur forðast að borða mindfully.
Slökktu á sjónvarpinu, setja burt bók, og borga eftirtekt til mat. Borðaðu hægt og vísvitandi. Þú munt finna að þú munt finna Fuller og fleiri ánægðir á minna mat, sem þýðir að taka á færri hitaeiningar. Fleiri ábendingar um að borða meðvitað innihalda:
Borða sitja niður frekar en þambandi mat á eldhúsvaskinn eða framan kæli
Borða á tilgreindum borða stað - ekki í. fyrir framan sjónvarpið.
Gera atburð úr máltíð þannig að máltíð finnst meiri og gefandi. Setja á borð attractively og eru einföld skrautmunur, jafnvel ef þú ert að borða einn.
Hugsaðu um bragð og áferð matar. Ty
