n með matvæli lágt í hitaeiningum og uppfullar af næringarefnum, svo sem ferskum grænmeti og ávöxtum, nonfat mjólkurvörur matvæli, halla kjöt og heild-korn bakaríið vörum án þess að mikið af viðbættum fitu og sykri. Þetta eru helstu matvæli matvæla mynstur þinn.
Búð innri göngum í matvöruverslun með aðgát. Halda fast við hollt fæðu, svo sem hrísgrjón, pasta, baunir, og hnetusmjör. Forðastu unnin matvæli í pakka og kassa, svo sem eins og kex, franskar, kex, pakkaðar snakk, gosdrykki, og flest þægindi matvæli. Unnin matvæli oft hafa bætt fitu og sykur, sem mun þjórfé kaloríu-jafnvægi mælikvarða þinn í ranga átt.
Lesa næring staðreyndir spjaldið á matvælum, en ekki obsess um að lesa þær allar í einu. Velja nokkur atriði á listanum þínum í hverri viku til að bera saman og gera vitrastur val.
Ef þú kaupir unnin matvæli, lesa merki og velja þá sem hafa minni fitu, sykur og hitaeiningar.
Ekki kaupa vandamál matvæli sem þú veist mun kalla nafnið þitt úr skápnum. Skildu þá og hitaeiningar þeirra á matvöruverslun birgðir hilla.
Versla með ung börn? Gera fyrirtæki samning við þá komu um afleiðingar ef þeir pester þér eða kasta tantrum. Viðeigandi hegðun fær skemmtun, svo sem að tína út nýja ávexti sem þeir vilja til að reyna. Treats þurfa ekki að vera mat á alla, og vissulega ekki ruslfæði.
Enlist eldri börnum að vera merki lookers og hjálpa þér að finna smartest val á vöru. Þetta gerir ekki aðeins starf þitt auðveldara, kennir það þeim ævilangt færni þeir þurfa að stjórna þyngd sinni
Say ". Nei, þakka þér " að mat sýni boði um búðina.
Ef mögulegt er, velja stöðva línu sem er ekki með nammi eða snakk sýna.
Small verslunarferð? Bera körfu frekar en að ýta á vagninn. Það notar fleiri vöðva, brennir fleiri hitaeiningum, og takmarkar herbergi sem þú hefur fyrir hvataraskanir kaupir!
Sjá næstu síðu til að læra hvernig á að breyta uppskriftir að skera hitaeiningar.
Uppskrift Breyting
Þú verður hissa á hversu margar hitaeiningar þú getur vistað með því að gera einfaldar breytingar á uppskriftir, án þess að fórna bragði eða áferð. Fitu og sykur eru yfirleitt innihaldsefni sem stuðla mest hitaeiningar, þannig að þetta lið gefur þér aðferðir til að skera aftur á þau bæði
að minnka sykur í uppskrift:.
Í bakstur, draga sykur eftir 1/4 til 1/3. Það er engin þörf fyrir skipti. (Hins vegar er ekki að draga úr sykur í brauði gert með geri, því
