ttir að borða (ef þú ert að hlusta, það er!). Vökva einn getur einnig auka magann, kveiki á " fullu " merki. Gakktu úr skugga um vatn er ein af helstu vökva þínum. Það hjálpar að flytja næringarefni sem þú þarft til efnaskipta fitu, sem og bera burt óþarfa aukaafurðir af fitu sundurliðun ferli. . The staðall meðmæli 6 til 8 bolla af vatni á dag mun þjóna þyngd tap meðferð þína vel
Hér eru nokkrar aðrar trefjar og vatnsnotkun ábendingar:
Drekkið 1 bolli af vatn um 30 mínútum fyrir máltíð til að hjálpa auka magann og hjálpa þér finnst fullt á minni mat.
Berið seyði byggir súpur (ekki rjóma byggir súpur) oft. Vökvinn hjálpar þér finnst fullt.
Halda heild-korn kex, svo sem Triscuit og Rye stökkt á hendi. Nokkrar kex og glas af vatni mun seðja hungur á milli mála.
Ávextir og grænmeti eru náttúrulega hár í vatni auk trefjum. Ef þú byggja borða mynstur þinn á ávöxtum og grænmeti, munt þú fá bæði trefjar og vatn í einum pakka!
Búa grænmeti snarl töskur sem hafa margs konar litríkum grænmeti. Notaðu þvo og skera spergilkál, papriku bjalla, elskan gulrætur, og sumir hvítt Blómkál - eða hvað grænmeti sem þér líkar. Kasta í sumum óvenjulegum sjálfur að bæta við áhuga og fjölbreytni. Grípa poka og bæta því við hádeginu, eða nota það fyrir snarl.
Vertu viss um að minnsta kosti eina hár-fiber matvæli í hverri máltíð eða snarl.
Forðastu að drekka meira en um 1 bolli af vatni með máltíð, þannig að meltingarörvandi safi eru ekki of þynna.
Drekkið mikið af vatni milli mála. Halda vatn flöskur sett beitt í kring the hús eða garð svo þú getur séð þær og muna að drekka. Halda einnig vatn flöskur í bílnum þannig að þú getur að svala þorsta þínum án þess að eyða pening eða auka mittismál þitt á sykur drykki.
Líður eins nibbling? Drekka stórt glas af vatni eða öðrum nonsweetened drykk í stað.
Ekki hugsa við erum búin að ræða kaloría-skorið ábendingar! Í næsta kafla mun kynna enn fleiri hugmyndir, þar á meðal beit allan daginn og berjast sem sífellt til staðar tempation að borða ruslfæði!
Beitar og Uppörvun næringarefni
Sem betur fer fyrir þig, þá erum við með seemingly- endalaus framboð af kaloría-skorið kenndur. Við skulum hoppa strax aftur í með a líta á fleiri leiðir til að snyrta mittismál þitt
Beit er gott:. Borða lítið, tíðari máltíðir og snarl heldur umbrot revved upp. Stöðugt borða lítið magn af kaloríum yfir daginn mun fullvissa lí
