ggja hægt. Taka lítil bit. Savor bragðið. Setja gaffal niður á milli bit
Gera skemmtilega samtal við borðið, og ekki tala með mat í munninum -. Þetta mun hægja á hraða sem þú borðar
Athuga. með sjálfum þér - ertu að fá full? Þú þarft ekki að veislu í hverri máltíð. Engin þörf á að fá eins fullur og eftir Thanksgiving kvöldmat! Bara fá fullnægt, þá hætta að borða. Það tekur um 15 mínútur fyrir magann að merki heilanum að það er ekki lengur svangur. Með því að borða hægt, þú overeat ekki áður líkami þinn hefur tíma til að senda upp " fullu " merkja.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
standast freistingar
Ákveðin matvæli getur alltaf verið freistandi að þér. Kannski er það bragð þeirra, eða sú staðreynd að þú át þá vaxa upp, eða að þeir eru hluti af traustvekjandi venja. Það eru leiðir til að forðast freistandi matvæli, eða að minnsta kosti að lágmarka halda sína á þig. Og það er allt í lagi að gefa í hvert einu sinni í a á meðan með því að eyða nokkrum af þagmælska hitaeiningar þínum að njóta lítið magn af matvælum sem freista þín mest.
Það eru aðrar leiðir til að berjast þá freistingu. Þau eru:
Ekki gera ákveðin matvæli bannað - þú munt vilja bara þá meira. Þess í stað borða þá sjaldnar og í minna magni.
Borða það sem þú ert að þrá en í litlu magni. Borða í kringum þrá þína venjulega þýðir að borða margar auka hitaeiningar en að lokum gefa í þrá þína - og öllum þeim auka hitaeiningar, of
Ákveðið að borða eftirrétt bara einu sinni í viku
Halda litlum ílátum. af hollu í bílnum þannig að þú ert ekki freistast til að hætta í skyndibita eða á þægindi birgðir eða sjálfsölum þar sem hár-kaloría matvæli eru oft eini kosturinn.
Ekki koma heim freistandi matvæli. Að þurfa að fara út í búð er stór hindrun sem mun halda þér frá högg borða.
að forðast athafnir sem kalla fram mat þrá, svo sem
