Skilningur USDA Food Pyramid

lókin kolvetni eru rík af trefjum, vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum. Og þeir eru náttúrulega lág í fitu og hitaeiningum. Trefjar er ómeltanlegur hluti plantna mat, er a neitun-kaloría næringarefni sem er fullt af ávinningi fyrir meltingarveginn og til þyngd tap viðleitni ykkar. Fiber staðlaðar verklagsreglur upp vökva eins og svampur, vaxandi í magann þannig að það tekur minni mat til að seðja hungur þitt. Það hjálpar stjórna blóðsykur, svo þú upplifa ekki skarpar dropana sem geta valdið hungri og mat þrá. Og trefjum kemur í veg fyrir sjúkdóma, halda kólesteróli niður og örva þörmum þínum. Complex, fiber-fyllt kolvetni er að finna aðallega í heilkorn, grænmeti og grænmeti. Flókin kolvetni sem hafa verið hreinsaður, eins og hvítt hveiti og hvít hrísgrjón, hefur haft mest af trefjum og mörgum öðrum næringarefni fjarlægð. Einföld kolvetni eru að finna í mjólk, ávexti, sumir grænmeti og unnin sykrur svo sem sykur borð og síróp. Náttúruleg einfaldar sykrur, eins og þau í mjólk, ávöxtum og grænmeti, hafa margir heilsubætandi næringarefni, þ.mt vítamín og steinefni. Unnar sykur, eru hins vegar að mestu leyti laus næringarefna, svo stýra tær af þeim.

Kolvetni eru aðal eldsneyti líkamans. Þeir eru brotin niður í glúkósa, sem er besta eldsneyti uppspretta fyrir heilann og vöðvum. Án nóg kolvetni, líkaminn tekur róttækar ráðstafanir til að gera glúkósa sem hann þarfnast. Þegar þetta gerist, þú þarft minni orku og þreytu. Þú getur fundið fyrir svima, svima, og ófær um að hugsa skýrt. Og þegar þú takmarka kolvetnaneyslu, þú hamla raun þyngd tap viðleitni ykkar. Líkaminn þarf kolvetni til að brenna fitu. Borða rétt magn af kolvetnum mun hjálpa þér að losna við fitu, og þú munt líða betur á meðan aðgerð svo.
Protein

prótein-ríkur matvæli ætti að gera upp um 10 til 35 prósent af hitaeiningum þínum. Smart prótein fæðuvali eru magurt kjöt, fisk og fuglakjöt, ásamt eggjum, grænmeti, hnetur og fræ. Þó að sumar af þessum, svo sem hnetur og fræ, eru hátt í hitaeiningum, þeir eru frábær uppspretta af ákveðnum næringarefnum. Þá í litlu magni sem einstaka prótein val. Að meðaltali American borðar þegar tvöfalt ráðlögðu magni af próteini og þarf ekki að leggja áherslu á að auka neyslu próteina. Oftast tvær eða þrjár skammtar hverjum degi mun auðveldlega veita ráðlögðu magni.

Protein matvæli veita næringarefni sem þarf fyrir líkamann að byggja, gera við, og halda sig. Það eru ákveðnar próteínefni sem líkaminn getur ekki gera. Þar sem þessar sku