Seinni Tenet: Vera meira ActiveBeing hreyfa sig meira er önnur leið til að pota kaloríu-jafnvægi mælikvarða þinn til þyngd tap. Hreyfing brennir upp hitaeiningar, og það eykur efnaskipti með revving upp innri vél og halda það að fara á hærra hlutfall í nokkurn tíma eftir að þú hefur hætt starfsemi. Og hreyfingu, sérstaklega styrkja starfsemi, byggir halla vöðvavef, sem brennir fleiri hitaeiningum en fita. Því meira vöðva sem þú hefur, því hraðar sem þú brenna hitaeiningum, jafnvel þegar þú ert í hvíld
Þriðja Tenet:. Gerð vitrari Food ChoicesCutting aftur á hitaeiningum til að missa eða stjórna þyngd þýðir ekki að fórna góða næringu . Það þýðir bara að þú þarft að nota hitaeiningar skynsamlega með því að gera besta fæðuvali, sem eru þeir sem veita mest næringarefni sem minnstum fjölda hitaeininga.
Matvæli sem eru lág í hitaeiningum og brimming með vítamínum, steinefni og önnur gagnleg efni eru talin " næringarríkar. " Næringarefna-þéttur matvæli eru valinn val. Þau veita næringarefni sem þarf til að ná hámarksárangri heilsu en leyfa þér að stjórna þyngd þinni.
Að hafa þyngd-tap og þyngd viðhald venja sem þú vilt nógu vel að lifa með fyrir ár til koma, þú þarft að taka upp jafnvægi borða mynstur. A jafnvægi mynstur felur í sér matvæli frá hverri fæðu hóp, vegna þess að þeir hvor veita mismunandi næringarefni. A jafnvægi áætlun inniheldur blöndu af þremur orku-veita næringarefnum:. Kolvetnum, prótein og fitu
Alvarlega takmarka hvaða einn af þessum flokkum eða mat hópa ekki aðeins leiðir til heilsa vandamál til lengri tíma litið, en það Einnig setur þig upp fyrir þyngd tap bilun. Í næsta kafla munt þú sjá hvernig á að jafnvægi næringarefni til að halda þér að keyra sterkt á meðan dvöl grannur.
Kraftur 100 hitaeiningar áföngum þyngdaraukningu stafar, að meðaltali, með umfram aðeins um 100 hitaeiningar á dag. Svo útrýming 100 hitaeiningar með því að borða aðeins minna og fá meira hreyfingu getur verið allur það tekur til að stjórna þyngd. Tapa 10 £ á ári getur verið eins einfalt og að borða 100 hitaeiningar minna á hverjum degi í eitt ár. Prófaðu þessar ábendingar til að byrja. Kraftur 100 hitaeiningar áföngum þyngdaraukningu stafar, að meðaltali, m
