Flest fólk hefur ekki nokkra hugmynd hversu margar hitaeiningar eru í pund af líkamsþyngd. En það er mikilvægt tala til að vita hvenær þú ert að reyna að léttast, og það setur allt umfjöllun kaloría jafnvægi og skapa kaloríu halla í þrívídd. Eitt pund af líkamsþyngd er jafn 3.500 hitaeiningar. Það þýðir að til að missa eitt pund, þú þarft að búa til 3500 kaloríu skortur með því að borða færri hitaeiningar, brenna fleiri hitaeiningum í gegnum hreyfingu eða sambland af hvoru tveggja. Til að fá pund, hið gagnstæða er satt:. Þú býrð til 3500 kaloríu afgangur því að borða fleiri hitaeiningar, brenna færri hitaeiningar gegnum hreyfingu, eða sambland af hvoru tveggja
Ef 3.500 hitaeiningar hljómar eins mikið til þín, það er í raun ekki. Ábati pund er eins auðvelt og að borða 250 hitaeiningar fleiri á dag (td 3 súkkulaði flís kex eða 2 aura Cheddar osti) í tvær vikur eða skipstjóri daglega 250-kaloría líkamsþjálfun án þess að klippa aftur á það sem þú borðar.
Kaloría Awareness
Sem kunnugt kaloríu neyslu þína og útgjöld kaloría er eitt af fyrstu skrefunum á leið til þyngd stjórna. Having kaloría vitund mun hvetja þig til að gera breytingar í mataræði. Og það mun einnig hvetja þig til að hreyfa sig meira og að gera breytingar á lífi þínu sem mun nota upp fleiri hitaeiningar, svo sem að taka stigann í vinnunni í stað lyftu. Having kaloría vitund mun hvetja breytingar sem vilja fá þig til að þyngd tap markmiði þínu.
Nú, með traustum skilning á hitaeiningum og hvernig orku jafnvægi áhrif á þyngd, þú ert tilbúinn fyrir næsta kafla, þar sem við Munt kanna hvernig USDA leiðbeiningar um mataræði getur sett þig á the fljótur rekja spor einhvers til þyngd tap.
The Three beitir Þyngd Tap
USDA fæðu Leiðbeiningar eru hönnuð til að hjálpa þér að ná þremur helstu tenets tapa þyngd:. borða færri hitaeiningar, vera virkari og gera betri ákvarðanir
Fyrsta Tenet: Borða færri hitaeiningar
Að taka gjald af þyngd þinni hefst með að taka gjald af fjölda hitaeininga sem þú borðar. Og þú getur gert það með því að gera litlar breytingar sem bæta allt að stór munur. Til dæmis, borða a stöðuvatn 100 hitaeiningar minna á dag getur þýtt staving burt 10 pund þyngdaraukningu á hverju ári. Hér er stærðfræði:. 100 hitaeiningar X 365 daga = 36,500 hitaeiningar, sem er rúmlega 10 pund (10 X 3500 hitaeiningar í pund)
En við skulum leiðrétta einn þyngd tap hrösunar í upphafi: Borða færri hitaeiningar þýðir ekki sleppa máltíðum.
