Borða reglulega máltíðir, á hinn bóginn, segir líkamann sem nóg af mat er í boði svo efnaskiptahraða þess geta haldið áfram humming með. Þeir máltíðir þarf bara að vera samsett af hóflega fjárhæð og færri hitaeiningar. Þú getur borðað færri kaloríur með:..
Þegar þú veist hvernig, það er auðvelt að velja svipaða matvæli sem hafa minni fitu eða án viðbætts sykurs. The einfaldur máltíð makeover, neðan, sýnir hvernig minniháttar breytingar bæta upp að stór munur á heildar hitaeiningum. Bragð- og hluta stærðum eru þær sömu þannig að þú munt líða eins ánægðir með nýju máltíð eins og þú gerðir með gamla. Stað matvæli sem eru lægri í hitaeiningum enn svipað frumrit skera hitaeiningar í þá máltíð um meira en helming. Þú getur lært að gera slíkt hið sama. Vitandi sem matvæli til að skipta fyrir þá sem eru hærri í hitaeiningum er mikilvægt að borða færri hitaeiningar á dag. Viðurkenna hvaða matvæli til að fylla upp á meðan að fá sem minnst magn af hitaeiningum er mikilvægt líka. Almennt planta matvæli - grænmeti, ávöxtum og korni - eru alveg lágt í hitaeiningum, svo lengi sem þeir eru ekki afgreidd með viðbættum fitu eða sykur. Þess vegna 2005 Mataræði Leiðbeiningar mælum með að þessir þrír hópar gera upp megnið af mataræði. Matvæli eins og mjólk og kjöt eru lítil í hitaeiningum, sérstaklega ef þú velur lágmark-feitur eða halla útgáfur. Á hinum enda kaloría litróf ljúga fitu og unnin matvæli, sem báðar eru hlaðinn með hitaeiningar. Eins og sást í þessari töflu, grænmeti og ávextir eru kaloría bargains, en feitur-Laden nammi bars og sykur-Laden gosdrykkjum eru kaloría óhóf. Unnin matvæli tilhneigingu til að vera hár í kaloríum vegna fitu og sykur eru oft bætt í vinnslu. Hitaeiningar bæta upp hratt þegar fita er bætt vegna þess að það pakkar meira en tvisvar sinnum eins margar kaloríur og prótein og kolvetni. The óhóflega magn af sykri bætt við sumum matvælum gefur þeim kaloría of mikið, of. Flest matvæli innihalda blöndu af k
