Skilningur USDA Food Pyramid

ðir setja í hillu. Sérfræðingarnir sem þróuðu Leiðbeiningar ert alvarlegur óður í að hjálpa þér að vinna bardaga á bunga, og þeir eru ekki að selja þér neitt nema hugmynd að þú getur tekið gjald af þyngd og heilsu þína.

Allir, sama hvað þyngd þeirra eða núverandi stigi þeirra hreyfingu, geta fylgja leiðbeiningunum. Það skiptir ekki máli hvar þú býrð, hvað tekjur færnistig þitt er, eða hversu upptekinn lífsstíl. Þú þarft bara að vita hvar á að byrja og hvernig á að halda áfram að taka lítið og viðráðanleg skref til að ná markmiði þínu að heilbrigðara og trimmer þig. Í raun, gera litlar breytingar og fella þær inn í líf þitt, nokkrar í einu, er bestu leiðina. Áður en þú veist það, þessar breytingar munu bæta upp að heilbrigðara lífsstíl sem felur í sér meira hreyfingu, meira nærandi fæðu, og lækkun á caloric inntaka: bara það sem þú varst að stefna að

Forsenda 2005 megrunarfæði! Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn er að heilbrigt mataræði ásamt hreyfingu veg orku ójafnvægi (taka í fleiri hitaeiningum en þú verja). Orku ójafnvægi leiðir til þyngdaraukningar og ef ójafnvægi er mikil og viðvarandi á löngum tíma, það leiðir að lokum til offitu. Ofþyngd og offita, aftur á móti, getur aukið hættuna á að fá langvarandi og lífshættulega sjúkdóma

Lykillinn að því að stjórna þyngd þinni er að fá að vita um hitaeiningar -. Tímafrekt þá og brenna þá. Í næsta kafla útskýrir hvað hitaeiningar getur gert fyrir þig
Skilningur Hitaeiningar og Weight Control

Tveir af þremur almennum meginreglum -. Borða færri hitaeiningar og vera virkari - sett fram af USDA leiðbeiningar um mataræði hafa að gera með neyslu hitaeininga og kaloríu útgjöld. Það er vegna þess að hvorki heilbrigt að borða né hreyfing einn getur framleiða árangursríkustu stjórna þyngd eða mesta magn af þyngd tap, jafnvel þótt ein af þeim mega vinna um stund.

Mataræði Viðmiðunarreglur hvetja þig til að finna jafnvægi það er rétt fyrir þig milli hitaeininganeyslu (matur) og kaloríu útgjöld (hreyfingu). Það jafnvægi er einstakt fyrir hvern einstakling, og það veltur á mörgum þáttum, þar á meðal markmið þyngd sem þú stillir fyrir sjálfan þig og hvort þú ert að reyna að léttast, halda þyngd þína, eða koma í veg fyrir hægfara þyngdaraukningu yfir tíma.

Þegar við erum í erfiðleikum með þyngd okkar, við hafa tilhneigingu til að hugsa um hitaeiningar sem slæmur krakkar. En hitaeiningar eru einfaldlega leið til að mæla orku. Þeir ættu ekki að hafa neitt meira um neik