eð umfram aðeins um 100 hitaeiningar á dag. Svo útrýming 100 hitaeiningar með því að borða aðeins minna og fá meira hreyfingu getur verið allur það tekur til að stjórna þyngd. Tapa 10 £ á ári getur verið eins einfalt og að borða 100 hitaeiningar minna á hverjum degi í eitt ár. Prófaðu þessar ábendingar til að byrja.
Ábendingar eru gefnar með leyfi Food Insight, útgáfu á alþjóðlegu Food Information Council Foundation, 2003.
Fimm leiðir til að klippa 100 hitaeiningar úr fæðunni:
Víxla 12-eyri reglulega gosdrykkur fyrir fæði gosdrykk eða vatni.
Drekka 2 bolla af fitu-frjáls mjólk í stað 2 bolla af nýmjólk.
Nota 1 teskeið af sinnepi eða tómatsósu eða 1 matskeið af fitu-frjáls majónes í stað 1 msk af reglulegri majónesi.
Split lítið röð frönskum með vini.
Slice dæmigerður stykki af baka eða köku um þriðjungur minni.
pedali æfingu hjólið í 13 mínútur.
Æfa sumir fljótur skref dans í 16 mínútur.
Vinna í garðinum í 18 mínútur.
Ganga rösklega í 23 mínútur (3,5 mph).
þrífa húsið fyrir 25 mínútur.
Borða 5 færri kartöfluflögur, og ganga í 6 mínútur.
Borða fjórðungur bolla minna af spaghettí með tómatsósu, og ganga í 11 mínútur.
Top ristað brauð með 2 teskeiðar epli smjör í stað 2 tsk smjör, og ganga í 11 mínútur.
Skeið út 3 msk minna kartöflumús, og ganga í 13 mínútur.
Fara 2 hálf-og-hálft Creamers í kaffi, og ganga í 15 mínútur.
fita, prótein og Kolvetni
Er raunhæft að hugsa þú munt aldrei borða annað kolvetni aftur? Eða að þú munt aldrei borða annað hár-feitur matvæli? Ekki líklegt. An borða áætlun sem sker út heilt tegund af mat er yfirleitt ekki endast lengi, og þegar þú ert aftur að gamla venja, byrja þú að fá aftur þyngd. Plus, það er bara ekki heilbrigt. Líkami þinn er hannaður til að keyra á blöndu af kolvetnum, prótein og fitu til að gera það allt ". Fara "
2005 Mataræði Viðmiðunarreglur fyrir Bandaríkjamenn mæla hollt mataræði sem inniheldur kolvetni, prótein og fitu . Leiðbeiningar gefa einnig sérstöðu um hversu mikið mat að neyta úr hverri fæðu hóp.
Kolvetni
Mataræði Leiðbeiningar mælum með að kolvetni veita 45 til 65 prósent af daglegum kaloría þínum. Það er auðvelt að gera þegar þú telur að öll matvæli nema kjöti, fiski og alifugla hafa að minnsta kosti sumir kolvetni í þeim. Það eru tvær helstu tegundir af kolvetnum:. Einföld og flókin
F
