Ultimate Guide til B Vitamins

rmum okkar framleiða bæði pantóþensýra og bíótín. Ekki er vitað til sjúkdómur tengist pantóþensýru skort. The vítamín er að finna í gnægð í kjöt, grænmeti og heilum korn korn. Mega-skammtar af Pantóþensýra sýru getur valdið niðurgangi.

A skort bíótín er sjaldgæft en getur valdið húð sjúkdómur sem kallast hreistruð húð. Bíótín skort er að finna í einstaklingum sem borða mikið magn af hvítu egg. Þetta innihalda efnið avidín, sem " bindur upp " líkamans bíótín. Bíótín er að finna í lifur nautakjöt, egg eggjarauða, Brewer 'ger, hnetum, blómkál og sveppum.

fá nóg B Vítamín

Eins og þú geta sjá, eru B vítamín nauðsynlegt fyrir ótrúlega fjölbreytta líf virka. Sem betur fer, flest okkar vilja fá allar B-vítamín sem við þurfum því að borða vel hollt mataræði. Sumir sverja af B-flókið viðbót á hverjum degi, en byggt á fjölmörgum matvæla sem innihalda þessi vítamín, viðbót má ekki vera nauðsynlegt.

Vísindamenn frá Hope Heart Institute segir að allt að 30 prósent af fólki yfir 50 ára aldur hafa misst getu til að taka nægilegt B12-vítamín úr kjöti eða mjólkurvörum. Annað fólk þarf aðeins 2,4 mg. á dag - magn fannst í þremur aura nautakjöt - en vísindamenn mæla með því að eldri Bandaríkjamenn borða víggirt morgunkorn eða korn eða taka daglega viðbót vítamín. (Ef þú þarft auka hitaeiningar og prótein, viðbót drykk, sem inniheldur allar viðeigandi vítamín, er val.) Athuga töfluna hér að neðan fyrir a fljótur, en ítarlegur, líta á grunnatriði B-flókið vítamín:

Ráðlagður dagskammtur (RDS) * í mg (B12 er í g)
Matur Heimildir
Mikilvægi
Þegar þú tekur Too Much
Þegar þú tekur of lítið
þíamín (B1) I = 0,3-0,4; C = 0,7-1,0; A = 1.0-1.5cereal, brauð, kjöt, hrísgrjón, ger, korn, nutscarbohydrate umbrot, kvíðin systemnone knownberiberi (blóðleysi, lömun), hreyfing & minni effectsRiboflavin (B2) I = 0,4-0,5; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8grains, mjólk, kjöt, egg, ostur, peasmaintains húð, slímhúð, augu, tauga sheathsNone knownskin & inntöku vandamál, anemiaNiacin (B3) I = 5-6; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8meat, mjólk, egg, fisk, grænmeti, potatoeshealthy húð, taugar og amp; Meltingarveginum, umbrot foodflushing, kláði, magaverkir, ógleði, húð eruptionspellagra (niðurgangur, húðbólga, vitglöp) Pýridoxín (B6) I = 0,3-0,6; C = 1,0-1,4; A = 1.4-2.0organ kjöt, brún hrísgrjón, fiskur, smjör, soybeansmetabolism með matvæli, amínó acidsnerve damageskin &a