fótur eftirnafn fyrir konur
Til að styrkja og skilgreina quadriceps vöðva í framan af læri, æfa þessa fótur eftirnafn fyrir konur. Mundu að læsa hnén þegar þú lengja fæturna.
Skref 1Assume upphafsstöðu eins og sýnt er.
Skref 2Slowly rétta fæturna út í framan af yður, er ég viss um youdo ekki læsa hnén
Skref 3Return til upphafsstöðu
Fyrir frekari greatexercises að bæta styrk og hreysti, kíkja:..
Þessar upplýsingar er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Alternative Bent-yfir Row fyrir konur
Hér er laut yfir röð æfing fyrir konur sem ætlað er að tónn gjaldmiðils eða hliðar skottinu. Vinna eina hlið fyrst, þá varamann.
Skref 1Assume upphafsstöðu eins og sýnt með því að setja hægri handlegg andright hné á bekknum.
Skref 2Pull vinstri dumbbell upp með því að beygja á olnboga. Kreista blað leftshoulder átt hrygg.
Skref 3Make viss um að halda allan líkamann stöðugt á meðan performingthis, og aðeins færa handlegginn. . Endurtakið á hinni hliðinni með því að setja í vinstri handlegg og vinstri hné á bekknum
Fyrir frekari greatexercises að bæta styrk og hreysti, kíkja:
