auðvelt að finna og neyta hitaeiningar. Við skulum taka a líta á það sem einhver gæti neyta á venjulegum degi.
Sample Valmynd
Andlit það, eru margir af okkur yfir-unnið, yfir-bóka og algerlega yfir-útbreiddur. Svo, þægileg mat tekur oft forystuna í daglegu mataræði okkar. Á venjulegum degi að einhver gæti neyta eitthvað eins og this:
Þú getur sjá hvernig fjöldi hitaeininga sem koma í getur auðveldlega ná 3.000, 4.000 eða 5.000 á dag án erfiðleika yfirleitt. Það er vandamálið.
Líkaminn, það kemur í ljós, er afar duglegur að handtaka og geyma umfram hitaeiningum. Alltaf þegar líkaminn finnur að það hefur umfram hitaeiningar á hendi, breytir það þá að fitu og hjálpar þeim fyrir rigningardegi. (Sjá Hvernig Hitaeiningar vinna og hvernig Fat Cells Vinna for details). Það tekur aðeins 3.500 umfram hitaeiningar til að búa til 1 pund af nýju fitu á líkamanum. Ef þú ert að taka á aðeins 500 auka hitaeiningar á dag, þá þú ert að ná pund af fitu á viku (500 hitaeiningar x 7 daga í viku = 3.500 hitaeiningar /viku). Þar sem það er auðvelt að fá 500 hitaeiningar frá réttlátur einn ís keila eða nokkrar smákökur, getur þú séð að þyngdaraukning er algjörlega áreynslulaus í samfélaginu í dag. Matur er bara of auðvelt að finna.
Hugmyndin á bak næringarfræðingur
Við skulum ímynda sér að þú ert of þung og þú vildi eins og til að missa nokkur umfram £. Til að missa 1 pund af fitu, það sem þú þarft að gera er að brenna burt 3.500 hitaeiningar. Það er, yfir a tímabil af tími, þú þarft að neyta 3.500 hitaeiningum minna en líkaminn þarf. Það eru nokkrar leiðir sem þú getur búið til að halla. Ef þú ráð fyrir að þú vega 150 £ og að líkami þinn í hvíld þarf 1.800 hitaeiningar á dag (150 * 12 = 1800) til að lifa, eru hér nokkur dæmi (sumir raunhæf, sumir ekki):
