Í Bandaríkjunum, hvaða mat sem þú kaupir í matvöruverslun er krafist af bandarísku Matvæla &. Drug Administration að hafa næring merki með kaloríu innihald að matur er. Þú getur einnig líta á töfluna eins og þessi til að finna út fjölda hitaeininga í mismunandi matvælum. Allir keðja veitingastaður mun veita þér með næringu upplýsingum bæði í búð og á vefnum (eða þú getur séð Vefur staður eins og þetta).
Annað skref er að reikna út hversu margar hitaeiningar þú þarft í dag . Þú getur notað " 12 hitaeiningar á pund " regla, eða þú getur fengið nákvæmari með því að horfa á formúlunum á Hvernig hitaeiningar Vinna
Veldu quot þinn &;. kjörþyngd " - Þyngd sem þú vildi eins og til að viðhalda. Þá reikna hversu margar hitaeiningar á dag sem þú getur neyta til að viðhalda því þyngd
Þriðja skrefið er að bera saman tvær tölur - Þú getur verið brugðið um mismuninn milli ". Fjöldi kaloría sem þú þarft " og " fjöldi hitaeininga sem þú tekur í " í dag. Það er þar sem auka pund eru að koma frá.
Fjórða skrefið er að reikna út hvernig á að koma tvær tölur í línu. Það sem þú munt fljótt grein er að 1.600 eða 1.800 eða 2.000 hitaeiningar á dag er bara ekki að margir. Þú þarft að horfa á og telja allt Fimmta skrefið gæti verið að bæta æfingar til að blanda þannig að þú getur hækkað fjölda af hitaeiningum sem þú getur neyta á dag. Online úrræði eins þessa æfingu reiknivél mun sýna þér hversu margar hitaeiningar mismunandi gerðir af æfingu getur brenna. Burning 250 eða 500 hitaeiningar á dag í gegnum hreyfingu geta gera a stór mismunur. Í viðleitni til að draga úr fjölda kaloría sem þú tekur í á dag, hér eru nokkrar aðferðir sem þú gætir fundið árangri:
þú borðar og drekkur á hverjum degi og halda fast við daglega hámarkið.
Skurður hitaeiningar
