ykkjar hátt í sykur og /eða fitu. Hnetur, flestir kjöt, sælgæti, kex, kex, franskar kartöflur, steikt eitthvað, kók, bjór, og svo framvegis eru allir ættu að forðast hár-þéttleiki og.
Prófaðu þreytandi mynd-mátun föt í stað svita. Fastur virkar fatnað eins og a subliminal áminning um hvað þú ert að reyna að ná.
Ef þú fylgir þessum leiðbeiningum, og í gegnum mataræði og hreyfingu, halda fjölda kaloría sem þú neyta undir fjölda hitaeininga þörf , þú munt missa fitu og viðhalda samræmi þyngd.
Mátun í æfingu
Hreyfing er eitt tól sem þú þarft að stjórna þyngd þinni vegna þess að æfing er leið að auka fjölda af hitaeiningum sem þú brenna í dag. Online úrræði eins þessa æfingu reiknivél sýna þér hversu margar hitaeiningar mismunandi gerðir af æfingu getur brenna. Ein leið til að gera sem mest af æfingu er að samþætta einhvers konar hreyfingu í daglegu lífi þínu. Hér eru nokkur dæmi:
Reyndu að finna einhvers konar hreyfingu sem þú njóta (eða að minnsta kosti þola) og gera það á hverjum degi í 30 mínútur, 60 mínútur eða meira. Það gæti verið að ganga, hjóla æfingu hjólið á meðan að horfa á sjónvarpið, eða skella sér í ræktina í hádeginu.
Reyndu að passa ör-æfingar í daglegu lífi þínu. Til dæmis, í stað þess að taka lyftu, taka stigann. Garður lengra í burtu frá verslunum þegar þú ferð að versla. Þessir litlu hlutir geta bæta upp.
Settu lóðasamstæðu við skrifborðið þitt og nota þá þrisvar eða fjórum sinnum á dag, eins og þú heldur eða tala í símann.
Finna æfingu samstarfsaðila. Æfing, fyrir sumir fólk, er mun auðveldara ef það er einhver að tala við. A félagi mun einnig hjálpa gera æfingu venja.
Reyndu að æfa á hverjum degi. Það er auðveldara að muna að gera eitthvað ef þú gerir það á hverjum degi.
Þyngd Tap Goðsögn
Það eru heilmikið af þyngd tap goðsögnum sem hjálpa að derail fólk. Hér er listi af sumir af the sameiginlegur svo þú getur prófað að forðast þá:
The goðsögn að nokkrar tegundir af kaloríum eru frábrugðin öðrum - A kaloría er kaloría. Ef þú neyta 4.000 hitaeiningum með því að borða 1.000 grömm af hvítum sykri eða 4.000 hitaeiningar með því að borða 444 grömm af fitu, það er enn 4.000 hitaeiningar.
The goðsögn að lág-fitu matvæli eru í lagi eða að þú getur borðað eins mikið og þú vilt og ef það er lágmark-feitur - A vara getur haft 0 grömm af fitu en samt fullt af hit
