taka þig í 140 kaloríum en það gerir ekkert til curb lyst þína. Ef, á hinn bóginn, þú borðar appelsínu, þrír hlutir gerst:
Þú tekur í færri hitaeiningar
Þú færð að tyggja appelsína, sem hefur sálfræðileg áhrif..
Það fyllir magann, sem curbs matarlyst. Appelsína gefur í raun þér tilfinningu um fyllingu, en appelsínusafi ekki
Það sama á við um allar drykkinn sem inniheldur hitaeiningar -.. Hitaeiningar koma í en matarlystina enn sama
Eyddu hvítur sykur. Þetta útilokar alls konar hár-kaloría matvæli:
Fótspor
kaka
ís
Cola
nammi
börum nammi
Með því einfaldlega að neita öll matvæli sem innihalda mikið af sykri, þú gerir það auðvelt að útrýma stór flokk snarl matvæli.
Á sama hátt reyna að eyða öllum steikt matvæli, þ.mt:
kartöfluflögur
ostur kartöfluflögur
frönskum
laukur hringir
kleinuhringir
fritters
kjúkling
Fat úr djúpum gera út gefur þessi matvæli fullt af hitaeiningum fyrir stærð þeirra. Útrýming steikt matvæli og sykur saman nánast útrýma öllum hár-kaloría snarl. Allt göngum í matvöruverslun birgðir verða óviðkomandi þig.
Prófaðu að skipta hár-þéttleiki matvæli með lágþéttni matvæli. A kex er a hár-þéttleiki mat. Það inniheldur mikið af sykri og fitu, svo það er hellingur af hitaeiningum í litlum umbúðum. Einn eða tveir bit og þú hefur tekið í 50 eða 100 hitaeiningar. Banana, á hinn bóginn, er lág-þéttleiki. Það tekur mörg bit að borða banana, en þú taka í aðeins 100 hitaeiningar Epli innihalda nokkrar hitaeiningar fyrir stærð þeirra
Hér er góð andlega æfing sem hjálpar þér að skilja málið:.. Flestir myndi ekki á erfitt með að borða tugi Oreo-gerð smákökur. Eða tugi smákökur SnackWell er. Það er 600 hitaeiningar. Nú ímynda sér að reyna að borða sex banana í einni lotu - þú myndi springa! En það er sama fjölda af kaloríum. Útlit fyrir lágmark-þéttleiki matvæli eins og banani sem fylla þig án þess að gefa þér það margar hitaeiningar. Matvæli sem eru lág-þéttleiki eru: Hi
Bara um hvaða ávexti eða grænmeti í náttúrulegu ástandi þess
margir non-sykruðum korn borinn, eins rifið hveiti
Rice kökur
Unbuttered popp
Whole-korn brauð, helst með fullt af trefjum
Hýðishrísgrjón
Things sem hár- þéttleiki eru allir fæðu eða dr
