Til að mæla mittismál, setja málband í kringum efst á mjöðm bein. Þessi staðsetning er ekki það sem þú telur vera eðlilegt mittismál þitt, þar sem það er ekki narrowest hluti midsection þinn. Hins vegar er það staða þar sem þú munt fá mest nákvæma mælikvarði á kvið ummál og því besta vísbending um hvar fita er geymt. Dragðu borði snuggly en ekki svo þétt að það undirlið húðina. Taktu mælingu eftir eðlilegan útöndun af andanum. Lestu málband í tommum. A mitti ummál 40 tommur eða meira hjá körlum eða 35 tommur eða meira fyrir konur að þú sért í meiri hættu á heilsu vandamál, jafnvel ef BMI eitt og sér ekki til þess að. Mitti ummál getur sett þig í mikilli hættu flokki þegar BMI þitt er ekki.
Nú þú veist hvað miða þyngd þín ætti að vera, að minnsta kosti í almennum skilmálum. Í næsta kafla munum við tala um að setja raunhæf þyngd tap markmið og svara þeirri spurningu - hvað þarf til að komast þangað?
Er BMI sett þig í hættu?
Body Mass Index Flokkur Heilsa Áhætta Minna 19.0 léttur Áhætta ekki rætt hér 19,0-24,9 Healthy þyngd Engin áhætta nema mittismáli bendir hættu 25.0-29.9 Ofþyngd Miðlungs áhætta 30.0 og meiri Obese mikil hætta
Þessar upplýsingar eru eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisþjónustu provider.Setting þyngd-tap takmark
.Using BMI uppskrift er ein leið til að lifa hamingjusöm og heilbrigðu lífi.
Á þessum tímapunkti, þú hefur reiknað BMI og mittismál þitt og uppgötvaði hvort þú ert í meiri hættu á heilsu vandamál vegna þessara gilda. Þú hefur talið algengar hindranir til þyngd tap og hugsaði um hvernig á að komast í kringum þá. Og þú hefur ákveðið eigin heilsu stöðu og fjölskyldusögu. Næsta skref er að setja sér markmið.
Það eru nokkrar aðferðir til að setja þyngd tap markmið. Notaðu eina af aðferðunum sem fylgja, hvort hentar þér best:
1. N
