Ef þú gerir breytingar á báðum hliðum orku jafnvægi jöfnu verða meiri árangri í að missa þyngd.
Og það er það sem USDA mataræði Leiðbeiningar hvetjum þig til að gera sama hversu mikið þyngd þú ert að reyna að missa. Ef þú minnkar aðeins hitaeininganeyslu og ekki auka hreyfingu, mun það taka lengri tíma fyrir þig að léttast og þú munt ekki uppskera eins marga kosti heilsa. Ein leið til að nálgast skapa kaloría halla er að gera sömu breytingar á báðum hliðum kaloríu jafnvægi mælikvarða.
Ef a 500-kaloría daglega halli er markmið þitt, þá þú vilt taka í 250 færri hitaeiningar og verja 250 fleiri hitaeiningar á hverjum degi. Auðvitað getur þú jafnvægi mælikvarða hvaða hátt sem þú vilt, og þú munt sennilega vilja til að gera breytingar eins og þú missa þyngd og verða meira passa eða þegar þú lendir í einhverjum lífsstíl sem breyta lífi þínu. Ef nýtti 250 hitaeiningar í hreyfingu virðist eins og of mikið í fyrstu, reyndu að borða 400 færri hitaeiningar á dag og nýtti 100 hitaeiningar á dag í hreyfingu.
Hægt er að smám saman breyting hlutfall sem þú verður ánægð með þá upphæð sem hreyfingu í daglegu lífi þínu. Og á þeim dögum sem þú getur ekki passa í venjulega skammt af hreyfingu, einfaldlega lækka kaloríu neyslu þína með fjölda kaloría sem þú verja að jafnaði. Það er fegurð í kaloríu jafnvægi hugtak. Þú ert ekki fastur með hörðu mataræði eða líkamlegri áreynslu áætlun. Þú þarft bara að halda daglega kaloríu halla markmið þitt í markið og vera viss um að fylgja tillögum USDA leiðbeiningar um mataræði 'fyrir heilbrigt að borða og hreyfingu.
Erfðafræði einnig gegna hlutverki á vaxtarlagi þínu, stærð, þyngd og líkurnar á að hafa ákveðin langvarandi aðstæður. Rannsóknir benda til þess að gen eru ábyrg fyrir einhvers staðar á milli 60 til 80 prósent af hvernig líkaminn stjórnar þyngd. Gen gegna mikilvægu hlutverki við að ákveða hversu mikla orku líkaminn eyðir að halda uppi sig, hlutfall af efnaskipti, tegund matarlyst sem þú hefur, og hvernig líkami þinn hefur tilhneigingu til að geyma fitu. Þegar einn eða tveir foreldrar eru of feitir eða systkini er offitusjúklingum, tækifæri til þess að verða í yfirþyngd eykst. Ákveðnar tegund
