Harkalegur fækka hitaeiningum þú neyta einnig hægir efnaskipti líkamans, sem er counterproductive að þyngd tap viðleitni ykkar. A dramatísk lækkun í hitaeiningum merki hungur, og líkaminn mun hægja innri vél þess að halda þér frá sveltandi til dauða. Það verður að gefa upp litla bita af vöðvum í stað fitu, því fita er römm uppspretta orku sem líkaminn gæti þurft að hugsanlegur hungur skilyrði viðvarandi. Hafðu í huga að þinn efnaskipti er mesti notandi hitaeiningum. Ef það hægir, þú ert að brenna færri hitaeiningar. Hversu margar hitaeiningar? Til að reikna út daglega kaloríu þarf til að framleiða eitt pund þyngd tap á viku, taka niðurstöðu formúlu þú notaðir áðan í skrefi # 3 og draga 500 frá því. Niðurstaðan er fjöldi hitaeininga sem þú getur neyta á hverjum degi til að ná í eitt pund þyngd tap
Hafið. Ekki neyta minna en 1.000 hitaeiningar á dag. Rannsóknir sýna að þyngdartap er ekki aðstoðar með því að borða minna en 1.000 hitaeiningar. Og meðal lágmarks magn af hitaeiningum sem þarf til að styðja aðgerðir líkamans er 1200 á dag. Þú munt hætta heilsu og sigra þyngd tap markmiðum þínum vegna þess að þú munt hægja efnaskipti ef þú ferð mikið undir því fjölda hitaeininga.
Í næsta kafla munum við fjalla um hvernig á að búa til kaloría halla sem mun hjálpa þér að léttast.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisþjónustu provider.Creating á kaloría halli
halda þyngd OffSuccessful þyngd viðhald þýðir áframhaldandi nýja borða og virkni hegðun þína þannig að þyngd endurheimta er haldið minna en 6.6 pund í 2 ár og þú halda í sér lækkun á mittismáli að minnsta kosti 1,6 tommur. Ef þú vilt að missa fleiri þyngd, þú þarft að gera frekari breytingar á kaloría jafnvægi mælikvarða þinn - borða færri hitaeiningar og nota meira.
Næsta skref í þyngd tap er
