3. Alls svara í # 1 og # 2: ___. Það er áætlað fjölda hitaeininga sem þú þarft á hverjum degi til að viðhalda núverandi þyngd þinni.
Önnur leið til að meta núverandi kaloría inntaka er að ráðfæra þetta graf frá leiðbeiningar um mataræði. Taflan áætlar fjölda hitaeininga sem þarf til að viðhalda orku jafnvægi á grundvelli kyns, aldurs og virkni stigi.
Getting að markmiði þínu að missa pund á viku, sem er raunhæft markmið, þú þarft að búa til halla 500 hitaeiningar á dag. Það er vegna þess að einn pund af fitu er jafn 3.500 hitaeiningar (500 hitaeiningar X 7 daga = 3500 hitaeiningar). Þú vilt ekki að missa þyngd mun hraðar en vegna þess að það tekur tíma fyrir fitufrumum, þar sem líkaminn geymir auka hitaeiningar sem þú notar ekki upp á hverjum degi, til að gefa upp fé þeirra. (Fólk sem eru flokkuð sem klínískt offitusjúklingum (BMI > 30) og sem eru að stefna að og hefur meiri þyngd tap, hins vegar, getur reynt að búa til kaloría halla allt að 1000 hitaeiningar á dag - tvö pund, eða 7.000 hitaeiningar, a viku.) Með því að skapa kaloría halla á hverjum degi, neyða þig líkamann til að leita orku úr safnorku í fitufrumum. Þegar fitufrumum út geymd orka þeirra, þeir skreppa saman, verða minni og minni þar til þeir eru tóm. En það er ferli, og það gerist ekki á einni nóttu
Þú gætir hafa heyrt um mataræði áætlanir sem lofa þyngdartap 5 pund á viku -. Og þú gætir jafnvel hafa upplifað slíka falla í þyngd sjálfur. En þegar þú tapar þyngd sem hratt, meirihluti sem er glatað er oftast vatn og vöðva frekar en fitu. Alvarleg matur takmörkun veldur breytingum á líkamanum efna sem framleiða vatn sem aukaafurð. Að vatn, og vatnið tjón af völdum niðurbroti vöðva þegar líkaminn brýtur niður vöðva til að veita orku, er það sem er í raun verið að tapast frekar en fitu. Þegar þú kemur aftur til minna fæði, líkaminn fljótt endurnýjar tæma vökva og fitu verslanir, og þú aftur þyngd. Þú aftur ekki vöðva nema þú vinna á það
Það er hvers vegna yo-yo næringarfræðingur er svo óhollt og unproductive: þú aftur raun þyngd og fitu frekar en vöðva - nema að fara í ræktina og vinna að. vinna
