2. Missa hlutfall. The National Institute of Health, National Heart, Lung, og Blood Institute; og Norður-Ameríku Association fyrir rannsóknir á offitu mæla í upphafi þyngd tap markmið að 10 prósent af núverandi þyngd þinni á sex mánaða tímabili. Jafnvel ef þú hafa a einhver fjöldi af þyngd að tapa, sem miðar að 10 prósent tap mun halda þér áherslu á sem ná miða. Eftir að þú missir 10 prósent árangri, getur þú sett nýtt markmið. Til að ákvarða hversu mörg pund yrði 10 prósent af þyngd þinni, gera þessa útreikninga:
3. Missa 1/2 til 2 pund á viku. Sama hvað markmið þyngd, healthiest og mest langvarandi þyngdartapi oftast á sér stað í vikulegum þrepum 1/2 til 2 pund. Fólk sem er klínískt offitusjúklingum (BMI 30 eða fleiri) getur stefna að vikulegum þyngd tap í hærri enda þess svið, en þeir sem eru aðeins örlítið of þung ætti að stefna að því um miðjan eða neðri enda.
Sem þessum aðferðum sem þú velur mun líklega ráðast af núverandi þyngd þinni eins og heilbrigður sem persónulegar stillingar þínar. Það skiptir ekki miklu máli hvernig þú stillir markmiðum þínum, en það er mikilvægt að þú hafa einn. A mark mun hjálpa þér að reikna leið til þyngd tap.
Hversu margar hitaeiningar þarf ég? Nú þegar þú ert með markmið í huga, það er kominn tími til að gera áætlun til að ná því. Þyngdartap krefst þess að þú að búa til kaloría halla: Þú þarft að taka í færri hitaeiningar en þú verja yfir a tímabil af tími. Þó að þú getur bara byrjað að borða minna, mun það vera auðveldara að mæta langtíma markmið þitt ef þú hefur einhverja hugmynd um hversu margar hitaeiningar þú ert í raun að neyta núna. Hægt er að fá tilfinningu fyrir að með því að vangaveltur út hversu margar hitaeiningar þú þarft á hverjum degi til að viðhalda núverandi þyngd. Hér er a fljótur útreikning sem mun gefa þér ballpark mat á dagleg orku þínum þörfum:
1. Núverandi Þyngd: ___ X 10 (fyrir konur) eða X 11 (fyrir karla) = ___ 2. Ég er :
