Sýndu Þættir
Ef þú hreyfir þig reglulega eða ef þú ert íþróttamaður í þjálfun, þú ert að reyna að gera vöðvarnir vinna betur. Þú vilt vera sterkari ef þú ert weightlifter, þú vilt vera fær um að kasta blöðrum fljótur boltanum ef þú ert baseball könnu eða þú vilt vera fær um að klára sterkt í lok 26 mílna kapp ef þú ert maraþon hlaupari. Þessir þrír flokkar sýna þrjú helstu þætti í vöðvastyrk:
Vöðvastyrkur er hámarkstími gildi að vöðva getur þróast. Styrkur er í beinu samhengi við stærð (sem er, kross-sectional area) í vöðva. Vöðvaþræðir eru fær um að þróa hámarks afl 3 til 4 kg /cm 2 (meðaltal = 3,5 kg /cm 2) vöðva svæði. Svo skulum segja að þú ert með aukinn vöðva stærð frá 100 til 150 cm 2, þá hámarks viðnám sem þú gætir lyft gæti hækkað úr 350 kg (770 lbs) að 525 kg (1155 lb). The máttur af vöðvasamdrætti er hversu hratt vöðva getur þróa hámarks styrk sinn. Muscle Power veltur á styrk og hraða [máttur = (force x fjarlægð) /tíma]. Maður getur haft sérstakt vald frá vöðvum (7.000 kg-m /mín) í stuttan tíma (um 10 sekúndur) og þá dregur vald um 75 prósent innan 30 mínútna; þessi þáttur er mikilvægur fyrir spretthlaupara því það gefur þeim mikla hröðun. Muscle þrek er getu til að búa til eða viðhalda hámarks afl ítrekað. En jafnvel ef þú lest harður á hverjum degi, enn þú might ekki vera fær um að gera vöðvarnir gert eins vel og annars manns. Íþróttamenn eru ekki bara gert; þau eru fædd, of. Styrk, kraft og úthald getur verið að hluta til vegna dreifingu trefjum gerðum innan vöðvum einstaklingsins. Vöðvar hafa blöndu af tveimur helstu tegundir af trefjum, fljótur twitch og hægur twitch. Fast-twitch trefjar eru fær um að þróa meiri krafta og hafa samband hraðar og hafa meiri loftfirrtri getu. Öfugt, hægur-twitch trefjar þróa gildi rólega, má halda samdrættir lengur og hafa meiri loftháð getu. Gen ráða miklu um hvort þú ert meira af einni tegund af trefjum eða öðru vöðva. Göngugarpar tilhneigingu til að hafa fleiri hratt twitch trefjar. Maraþon hlauparar hafa tilhneigingu til að hafa fleiri hægur twitch trefjar. Og restin af okkur hafa tilhneigingu til að hafa jafna dreifingu beggja trefjum gerðum. Það er ekki ljóst hvort þjálfun getur breytt dreifingu trefjum tegundir innan einstakra. Þjálfun til að bæta styrk, kraft og úthald í vöðvum frammistöðu heitir mótspyrna þjálfun
Resistance Training
