Mataræði og hreyfing
Hægt er að hjálpa líkamanum að nýta betur með því að borða rétt mat. Þú veist að umbrot vöðva felur í phosphagen kerfi, glýkógen-mjólkursýra kerfi og loftháð öndun. Helstu eldsneyti sem notuð eru glúkósi og glycogen. Svo, ef þú vilt gera vel, hvort sem þú ert að keppa eða bara að æfa fyrir velferð, ættir þú að reyna að auka birgðir af glycogen í lifur og vöðvum. Íþróttamenn borða solid, hár-kolvetni megrunarkúr (brauð, pasta) kvöldið áður samkeppni, og fljótandi, hár-glúkósa mataræði á morgnana áður en samkeppni. Íþróttir drykkir innihalda glúkósa er gott að drekka á samkeppni að skipta vökva og hjálpa til við að viðhalda blóðsykri.
Cross Training
Til að verða heimsklassa íþróttamaður eða til að fá sem mest út úr æfingu þinn, þú vilja vöðvarnir að fá súrefni sem þeir þurfa mest á skilvirkan hátt. Að gera það sem þú þarft að aukast:
Þú getur gert þetta með því að mótspyrna þjálfun, hugsanlega ásamt kross-þjálfun, þjálfun fyrir fleiri en einn íþrótt í senn eða til marga hluti hæfni (styrk, þrek og sveigjanleiki) á sama tíma.
Helstu áhrif þjálfun á afköst hjartans virðast vera aukningu í slagrúmmáli (það er stærri hjarta) og lækkun á hjartsláttartíðni í hvíld. Aukinn slagrúmmáli gerir hjartað að dæla meira blóði við hverja slá. Vegna þess að það er takmörk til hámarks hjartslætti (180-190 slög /mín), þá hægari hraðari hjartsláttur (50-60 slög /mín í þjálfun íþróttamaður vs eðlilega 70-80 slög /mín) gerir hjartað að hafa meiri aukningu á hjartsláttarhraða á æfingu. Því meiri aukningu á hjartslætti við áreynslu ásamt stærri bindi eykst Hjartaútfall og blóðflæði til vinnandi vöðva.
Þjálfun getur hjálpað öndunarfæri með því að minnka hvíld hlutfall af öndun, auka öndunartíðnina við áreynslu og
