Til að læra meira um gangandi, sjá:.
Walking í High Rakastig
Eins og fyrr, vegna þess að raki getur stórlega dregið úr hæfni líkamans til að viðhalda eðlilegu hitastigi, ganga í hár raki getur verið hættulegt.
Raki gerir hitastigið finnst heitara en það er í raun. Hitinn Vísitala segir þér " augljós hita " - Hvernig heitt það er að meðaltali
mann -. Fyrir ýmsum samsetningum lofthita og rakastig
Til dæmis, þegar lofthiti er 85 gráður Fahrenheit og rakastig er 75 prósent, mér finnst í raun eins og það er 95 gráður Fahrenheit utan. Þú getur fundið út lofthita og raka stig (og oft hita vísitölu) á hverjum degi frá staðbundnum veðurspár.
Þegar hitinn vísitalan er á milli 80 og 90 gráður Fahrenheit, þú þarft að nota varúð þegar æfa utan. Þetta er sérstaklega sannur ef þú ert bara að byrja gangandi program; ef þú ert offitusjúklingum; ef þú ert með alvarleg vandamál heilsa; ef þú tekur lyf; eða ef þú ert eldri en aldur 50. Við þessar aðstæður, getur þú þarft að skera niður magn af tími þú eyða gangandi að forðast hita veikindi.
Þegar hitinn vísitalan nær 90 til 105 gráður Fahrenheit, hita magaverkir, hita klárast, og heatstroke eru mögulegar ef þú hreyfir ákafur utandyra. Þú ættir að minnka álag og lengd æfingu, ganga í skyggða svæðinu, og vera viss um að drekka nóg af vökva.
Þegar hitinn vísitalan er yfir 105 gráður Fahrenheit, æfa utandyra er hættulegt. Hita magaverkir, hiti ofþreyta, og jafnvel heatstroke eru líklegri. Færa gangandi program innandyra
Ef þú annast þarfir líkamans, það er hægt -. Og öruggt - að ganga í heitu veðri, jafnvel í Atlanta í ágúst. En þú getur farið í göngutúr í Chicago í febrúar? . Finna út í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:
The Hætta af gangandi í Cold
Þegar snjór fer að falla og hitastigið lækkar, það er auðvelt að renna í óvirkni og leggjast í vetrardvala eins og bera - en ekki gera það. Gæsla upp gangandi program í vetur mun hjálpa þér að halda hreysti þína allt árið um kring.
Getting út úr húsi getur jafnvel hjálpað sumir einstaklingar berjast af veturinn blús, þekktur sem árstíðabundin a
