Utanvert lærið Press
Ytri læri ýttu styrkir mjöðm og ytri læri vöðvi af samningsyfirvöldum þá í gegnum a stutt svið af hreyfingu.
Skref 1Lie á hægri hlið með hægri handlegg framlengdur út beint, höfuð hvílir á handlegg. Staður vinstri handlegginn framan brjósti til stuðnings. Halda mjöðmum við tölvu, beygja hægri fætinum fyrir a breiður undirstaða af stuðning. Lyfta vinstri fætinum þannig að hné er samsíða gólfinu og fótur er nokkrum tommur frá gólfi.
Skref 2Press vinstri fótinn upp nokkrar tommur í stuttan úrval af hreyfingu og aftur til upphafsstöðu. Mundu að anda frá sér á áreynslu. Endurtaka í um 8 tíma. Ef vöðvarnir ætti þreytu, hvíla og halda áfram þegar þú ert tilbúin. Endurtakið á hinni hliðinni. Progress 3 sett af 8 á hvorri hlið.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Thisinformation er eingöngu í upplýsingaskyni. Það er ekki ætlað toprovide læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi takeresponsibility hugsanlegum afleiðingum úr hvaða meðferð, málsmeðferð, æfa, mataræði breytingar, aðgerð eða forritsins ofmedication sem leiðir af því að lesa eða eftir informationcontained í þessum upplýsingum. Birting þessara upplýsinga doesnot mynda læknisstörfum, og þessar upplýsingar er notreplace ráði læknis eða annað heilbrigðisstarfsfólk provider.Before þinn framkvæma neitt meðferðinni, lesandinn verður að leita theadvice af lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Butt og læri Press
Í rassinn og læri stutt, eru ytri læri og mjöðm vöðva hópa í kyrrstöðu samdrætti, en quadriceps í framan læri og gluteals í rassinn framkvæma hreyfingu sem nær fótinn á mjöðm og hné.
Skref 1Lie á hægri hlið með hægri handlegg framlengdur út beint, höfuð hvílir á handlegg. Staður vinstri handlegg fyrir framan brjóst til stuðnings. Halda mjöðmum takt,
