Skref 2Close og opna fæturna hægt án lengja fæturna út um mjöðm línu. Til að auka álag á æfingu, er hægt að setja hendurnar á insides lærin og ýta út að bæta viðnám og þú lokar fæturna. Endurtaka í 8 tíma og framfarir 3 sett af 8 sinnum.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
quadriceps Framlenging
quadriceps eftirnafn styrkir quadriceps og viðheldur vistun kneecap.
Skref 1Lie á bakinu með bæði hné boginn og báða fætur á gólfinu. Hvíla handleggina hlið líkamans. Gakktu úr skugga um öxlum, handleggjum, og háls eru afslöppuð.
Skref 2Slowly rétta hægri fætinum, halda læri í samræmi við vinstra læri. Hægt að fara aftur til upphafsstöðu. Endurtaka í 8 sinnum. Endurtakið með hinum fætinum. Progress 3 sett af 8 með hverjum fæti.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
30 Gráða
