Skref 2Bend vinstri fótinn örlítið með mjöðm og hné samskeyti gegnum stutta úrval af hreyfingu og þá rétta. Ekki læsa hnéð þegar rétta. Alltaf að fara með hægum og stjórnað hreyfingu. Einbeita sér að samdráttur í gegnum rassinn og læri. Endurtaka í 8 máli og hvíld. Endurtakið á hinni hliðinni
Fyrir frekari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athugaðu þetta út:.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
efnasamband sameiginlegum fréttamannafundi
blanda sameiginlegum fréttamannafundi er kallað " efnasamband " vegna þess að það notar meira en einn sameiginlegar aðgerðir. Það styrkir ytri læri, mjöðm, quadriceps í framan á læri, og gluteals í rassinn.
Skref 1Lie á hægri hliðinni með hægri handlegg framlengdur út beint, höfuð hvílir á handlegg. Staður vinstri handlegginn framan brjósti til stuðnings. Halda mjöðmum við tölvu, beygja hægri fætinum fyrir a breiður undirstaða af stuðning. Lyftu fætinum lítillega. Haltu kvið vöðvana í þétt.
Skref 2Lift vinstri fótinn upp og út úr mjöðm fals á talningu 1. Nota slétt og stjórnað lyfta.
Skref 3Bend vinstri fótinn á hné á telja 2 og rétta það í gegnum hnéð á telja 3, áhrifamikill hægt. Ekki læsa hnéð þitt. Hægt lægri fótur til upphafsstöðu á talningu 4. Endurtakið fyrir 8 sinnum. Endurtakið á hinni hliðinni. Progress 3 sett af 8 á hvorri hlið.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
