Skref 2Keeping hné boginn, lyfta vinstri fætinum í alhliða mjöðm hreyfingu upp í átt að loftinu. Ekki lyfta læri ofan mjaðmirnar. Eins og þú lyfta, samning og kreista gluteals þína.
Skref 3Return fótur til upphafsstöðu, halda hné bara af gólfinu, nálægt innan á hægri kálfa.
Skref 4Lift fótur til mjöðm hæð aftur og fótlegg með yfir hana að utan hægri kálfa. Aftur til upphafsstöðu og endurtaka 8 sinnum. Endurtakið með hægri fæti. Progress 3 sett af 8 með hverjum fæti
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Aftan á læri Curl
Í aftan á læri krulla styrkir aftur á læri og vinnur á vöðvunum móti þeim styrkt í quadriceps framlengingu. Gera bæði af þessum æfingum mun hjálpa halda læri vöðvi jafnvægi.
Skref 1Start á fjórum fótum með hnén bogin beint undir mjöðmum beinum þínum, þyngd stutt á olnboga. Halda olnboga öxl-breidd í sundur og framhandleggjum íbúð á gólfinu, hendur yfir. Haltu abdominals þinn í og halda mjöðmum matur upp í átt að loftinu að koma í veg arching bakinu. Rétta vinstri fótinn og lyfta allt að mjöðm hæð, tær benti hæð.
Skref 2Bend hnéð og einbeita sér að samdráttur í aftan á læri. Rétta vinstri fótinn í gegnum hnéð með hægum, stjórnað hreyfingu. Endurtaka í 8 sinnum. Endurtakið með hægri fæti. Progress 3 sett af 8 með hverjum fæti.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Um höfundinn
Lisa Faremouthis hæfni sérfræðingur sem er löggilt æfing kennari andmember American Council on Exercise og Lofth
