Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Inner læri Lift
Innri skilyrði læri lyfta í vöðvum í andstöðu við þá sem skilyrt í ytri læri lyftu. Það styrkir innri læri með því að krefjast fótinn að færast nær miðlínu líkamans.
Skref 1Lie á hægri hlið með hægri handlegg framlengdur út beint, höfuð hvílir á handlegg. Staður vinstri handlegginn framan brjósti til stuðnings. Halda mjöðmum takt. Bend vinstri fótinn fyrir framan líkamanum með innri fótur hvílir á gólfinu
.
Skref 2Lift hægri fætinum upp í átt að loftinu, einbeita ýta upp. Lækka fótinn, standast hreyfingu á leiðinni niður. Endurtaka í 8 sinnum. Endurtakið á hinni hliðinni og framfarir í 3 sett af 8 á hvorri hlið
.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út :
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Inner læri Kreistu
Nú er hægt að ljúga á bakinu og slaka eins og þú ástand og tónn vöðva innri læri. Halda hnén slaka ef þú telur að hamstrings eru þétt.
Skref 1Lie á bakinu með fætur framlengt í átt að loftinu, samstillt við mjöðm fals. Halda hné boginn þægilega eftir sveigjanleika h
