Leg Exercises

Press

Í 30 gráðu stutt er svipað quadriceps eftirnafn nema að þú lengja fótinn aðeins í gegnum sína síðustu 30 gráður á hreyfingu, sem gerir það að ýta í gegnum stutta úrval af hreyfingu. Það er frábær æfing að hjálpa styrkja quadriceps og hné.

Skref 1 Lie á bakinu með bæði hné boginn og báða fætur á gólfinu. Hvíla handleggina hlið líkamans. Gakktu úr skugga um öxlum, handleggjum, og háls eru afslöppuð. Hækka hægri fótinn svo að læri er í samræmi við vinstra læri.

Skref 2Bend hægra hné um 30 gráður og draga það til brjósti. Endurtaka í 8 sinnum. Hvíld ef þörf krefur. Endurtakið með vinstri fæti. Progress 3 sett af 8 með hverjum fæti.

Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:

Home Líkamsþjálfun

Warm-Up Æfingar

Ab Æfingar

Arm, Bringa, og öxl Æfingar

Teygja

Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
grindarholi Tilt

Slakaðu á bakinu og einbeita sér að samdráttur í rasskinnum vöðva á meðan þú halda abdominals í þétt. Þessi æfing styrkir rassinn og útgáfur bakinu.

Skref 1Lie á bakinu með fætur hip-breidd í sundur, bæði hné boginn, og báða fætur á gólfinu. Staður vopn hlið líkamans með lófa niður. Halda höfuð og herðar slaka á.

Skref 2Hold abdominals í eins og þú snúa og halla mjaðmargrind upp í átt að loftinu með slétt og stjórnað hreyfingu. Endurtaka í 8 tíma og framfarir 3 sett af 8 sinnum.