Bent-Knee Hip Extension
Í Bent-hné mjöðm framlengingu, aftan á læri helst haldið í samdrætti á meðan sitjandi vöðva samninga. Skilyrðin æfa og styrkir rassinn og bakið á læri. Fólk með háan blóðþrýsting ætti ekki lækka höfuðið.
Skref 1Start á fjórum fótum með hnén bogin beint undir mjöðmum beinum þínum, þyngd stutt á olnboga. Halda olnboga öxl-breidd í sundur og framhandleggjum íbúð á gólfinu, hendur yfir. Haltu abdominals þinn í og halda mjöðmum matur upp í átt að loftinu að koma í veg arching bakinu.
Skref 2Keeping hné boginn, lyfta vinstri fætinum í alhliða mjöðm hreyfingu upp í átt að loftinu. Ekki lyfta læri ofan mjaðmirnar. Eins og þú lyfta, dragast saman og kreista gluteals þína. Lækka fótinn og endurtaka fyrir 8 sinnum. Endurtakið með hægri fæti. Progress 3 sett af 8 með hverjum fæti.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Ofgnótt Lift 'n' Cross
Ofgnótt lyfta 'n' kross styrkir aftan á læri og sitjandi vöðva og útlínur á svæðið í kringum mjöðm. Það er lítið lengra og hægt að skipstjóri ef þú ert stuttur á tíma.
Skref 1Start á fjórum fótum með hnén bogin beint undir mjöðmum beinum þínum, þyngd stutt á olnboga. Halda olnboga öxl-breidd í sundur og framhandleggjum íbúð á gólfinu, hendur yfir. Haltu abdominals þinn í og halda mjöðmum matur upp í átt að loftinu að koma í
