Með því að hægja á upptöku kolvetna, leysanlegt trefjar einnig hjálpar að halda blóðsykri á réttum kili. Sumir með sykursýki eru fær um að stjórna blóðsykri betri með því að auka leysanlegt trefjum í mataræði þeirra. Fyrir þá orrusta bunga, auka magn í maga og þess seinkað tæmingu hjálpa draga úr matarlyst án þess að bæta hitaeiningar.
Hversu mikið er nóg? Flestir Bandaríkjamenn fá ekki einu sinni nálægt því að ráðlögðum magn af trefjum - 20 til 35 grömm á dag. Að meðaltali American fær um 10 til 15 grömm á dag. Til að auka neyslu þína, gera nokkrar einfaldar breytingar á daglegu mataræði:.
Hægt að fá of mikið? Já, óhófleg trefjar geta truflað frásog steinefna, en þú vilt stöðugt að taka í meira en 50 grömm á dag til að vera áhyggjufull. Fáir hafa þessi vandamál. A algengara vandamál er að fólk auka neyslu trefja þeirra of hratt, sem leiðir í gas, uppblásinn, og óþægindi í meltingarvegi. Þessi meltingarfæra er hægt að forðast með því að bæta hár-fiber matvæli smám saman með sex til átta weeks.You verður einnig að vera viss um að drekka nóg af vatni og öðrum vökva, sérstaklega þegar þú borðar matvæli hár í óleysanleg trefjum. Þeir drekka upp boði vatninu í þörmum þínum; ef það er ekki nóg, þú gætir endað með þarma stíflaðist - sjaldgæft, en serious.Fitting Í FiberUpping neysla trefja getur verið auðveldara en þú heldur, og þú veist nú þegar ávinningur getur verið mikill (minni hætta á hjarta sjúkdómur og krabbamein til að nefna aðeins tvö). Uppörvun neyslu trefja getur farið hönd í hönd með að klippa aftur á fitu, svo lengi sem þú gerir það rétt. Hér eru nokkrar ábendingar til að fylla upp með trefjum
