iðja af leiðinni til að daglegu trefjum markmiði þínu ef þú velur korn þinn skynsamlega
Slice upp þurrkaðar apríkósur, sveskjur, eða öðrum ávöxtum til að bæta við korn þitt. þurrkaðir ávextir eru frábær uppspretta af trefjum.
Opt fyrir alla ávexti í stað safa þegar þú getur. Juicing fjarlægir megnið af trefjum, sérstaklega ef safi er kvoða-frjáls
Ávextir með fræ eru orkuver af trefjum. hindber og brómber eru ríkustu í trefjum, en jarðarber, bláber, vínberjum, fíkjum og ylliberjum eru chock fullur
Top samlokur með spínati í stað salati. bæta tómatar, avókadó, eða sætur papriku. Notaðu ímyndunaraflið, en fá sumir fiber-fyllt grænmeti í það
Finna nýjar leiðir til að bæta grænmeti:. Bæta létt rauk grænmeti til Spaghetti sósa, lag grænmeti í pottrétti þínum, eða bæta grænmeti purees til súpur, sósur og pottrétti þegar skera upp grænmeti mun ekki virka.
Top salat með linsubaunir, kjúklingabaunum, grænum baunum og florets spergilkál.
Bæta hveiti sýkill í hvaða bakaðri vöru sem þú framkvæmir: kex, brownies, muffins, fljótur brauð, og sérstaklega pönnukökur. Hægt er að skipta helming til einn bolla af hveiti með hveitikími (þú gætir þurft að bæta við smá auka vökva, þó, og ekki skipta ekki meira en helmingur af hveiti).
Á þannig að hinn endi á mataræði litróf er prótein. Sumir mataræði, eins og Atkins fæði, myndi hafa þú borða allan prótein og engin kolvetni. Í næsta kafla munum við segja þér allt sem þú þarft að vita um prótein. Þessar upplýsingar er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Sugar Goðsögn
Skynjun að sykur gerir krakka brjálaður getur verið rangt einn, samkvæmt nýlegum niðurstöðum.
Í rannsókninni Vanderbilt University á sykri og ofvirkni sýndu engan mun á hegðun á milli krakkana borða sykur matvæli og þeim að borða nonsugary matvælum.
Hvorki börnin í rannsókninni né foreldrar þeirra vissu sem börnin át syku
