Röð Crash fæði sem eru laus við áreynslu ræma líkami þarf vatn, vöðva og fitu. Feitur skilar í a glampi þegar næringarfræðingur stoppar, en aðeins hreyfing getur endurbyggja vöðva. Líkaminn er eftir með lægra hlutfall efnaskipta (gengi sem það brennir hitaeiningum) og meiri hættu á framtíð þyngdaraukningu.
Hvernig þú færð af þyngd-fá Roller Coaster? Eftir margra ára að læra það sem virkar - og hvað virkar ekki - í þyngd tap og eftirlit, virðast sérfræðingar hafa komið að einhverju samkomulagi. Þeir greiða nú ævilangt, samkvæmum breytingum á matarvenjum og hreyfingu venja, í stað skammtíma mataræði og binges æfa.
Þótt þú fáir ekki léttast á einni nóttu, vegna ævilangt áætlun er viðvarandi aukning á hlutfall líkamans á vöðvamassa (vöðva og beina) og lækkunar á hlutfalli líkamans á fitu.
Líkaminn heldur yfirleitt viðkvæmt jafnvægið milli hitaeiningar teknar í eins mat og þeir brenndu sem ". eldsneyti " Til dæmis, neyslu 2.400 hitaeiningar af mat á dag og brenna 2400 hitaeiningum með því að sofa, borða, ganga, og framkvæma önnur starfsemi niðurstöður í hvorugu þyngd tap né þyngdaraukningu.
Hins vegar, ef það eru einhverjar hitaeiningar vinstri yfir - ef, til dæmis, taka þig í 2.400 hitaeiningar og brenna aðeins 2300 - þeir eru geymdar sem fita. Geymsla 3.500 af þessum auka kaloríum gefur þér 1 pund af fitu. Að missa þyngd, verður þú að nota fleiri hitaeiningar en þú neyta - með því að borða færri hitaeiningar, með því að æfa, eða, eins og sérfræðingar ráðleggja, með því að sameina tvö.
Þegar þú mataræði án æfa, líkami þinn bregst eins og ef það voru svelt, með því að lækka efnaskiptahraða sína. Með öðrum orðum, líkami þinn brennir færri hitaeiningar til að viðhalda þyngd sem efnaskiptum stjórntæki hennar telja heilbrigt og eðlilegt. Líkaminn getur líka notað prótein dreginn frá halla vöðvavef til að veita auka hitaeiningar. Það sem meira er, óvirkni getur hjálpað leiða til offitu. Fólk sem er of feitir, aftur á móti, hafa tilhneigingu til að verða minna virkt. Þetta efnasambönd þyngd vandamál sín, klára vítahring þar sem streita, kvíði og spenna leiða til hömlulaust át, sem veldur frekari umfram líkamsfitu; að auka fitu frekar stuðlar að óvirkni, sem elr meira þyngdaraukningu - valda enn meiri streitu, kvíða og spennu.
Eins og fyrr, næringarfræðingur án æfa einnig tilhneigingu til að ræna líkama halla vöðvavef og vatni
