Aðferðir miklu mæli til að auka vöðva hressingarlyf aðgerð. Þú getur aukið aðkomu fótur-lyfta quadriceps með því að ganga upp á móti - og jafnvel bruni. Og með því að lengja skref og ganga hraðar, þú munt krefjast meira af hamstrings, mjöðm flexors og rasskinnar.
Til að auka verulega styrk og vöðvaspennu í efri hluta líkamans, hins vegar, þú munt sennilega þurfa að gera auka æfingar, eins og ýta-ups og Chin-ups. Þyngd þjálfun er líka góð leið til að auka styrk vöðva bæði efri og neðri hluta líkamans.
Í gegnum gangandi program, það er mjög mikilvægt að teygja vöðvana bæði fyrir og eftir göngutúrum þínum til að halda vöðvana og bægja meiðslum.
Walking virkar einnig annar vöðva: hjartað. Lærðu hvernig á að ganga bætir loftháð getu næsta
Til að læra meira um að ganga, sjá:.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk provider.Walking og loftháð getu
Eins og skokk, hjólandi, sund, skauta, og gönguskíði, gangandi byggir loftháð getu. Walking er þolþjálfun - viðvarandi, endurtekin, Rhythmic líkamsþjálfun fyrir stóra vöðvahópa. Þessi tegund af líkamsþjálfun þarf súrefni og fer á hjarta- og æðakerfi til að veita þessa súrefni til vöðva á meðan þeir vinna.
Hins vegar í loftfirrtri æfingar, svo sem þyngd lyft eða hlaupandi, vöðvarnir eru að taka þátt í stuttum lotum af mjög mikilli virkni, og þeir geta að fá orku í gegnum efnafræðilegum
