Hins vegar halla vöðvavef, sem stuðlar að passa og snyrta útlit, er aðeins hægt að fá aftur gegnum hreyfingu. Regluleg hreyfing, sérstaklega hvenær sameina með hóflega breytingar á mataræði, getur hjálpað þér að brjóta vítahring þyngdaraukningu.
Walking er sérstaklega vel til þess fallin að spila æfa hlutverk. Sem viðvarandi, Rhythmic æfingu, ganga varðveitir og getur byggja upp vöðva en það brennir hitaeiningum. Og vöðva hefur meiri efnaskiptahraða en fitu. Því fleiri vöðva og minni fitu sem þú hefur, því fleiri hitaeiningar þú brenna á meðan hvílir.
Hvað um gömlu goðsögn að nýta sigraði í þeim tilgangi þyngd tap vegna þess að það eykur matarlyst og gerir þú borðar meira? Jafnvel sérfræðingar ekki sammála um nákvæmlega tengslin milli matarlyst og hreyfingu. Nokkrar rannsóknir benda hins vegar til að matarlyst geta í raun minnkað þegar mjög kyrrsetu fólk byrjar miðlungs forrit æfa.
Það er mikilvægt atriði til að muna, er hins vegar að ganga brennir hitaeiningum án þess að lækka dvala efnaskiptahraða leið næringarfræðingur einn hjartarskinn . Með því að brenna hitaeiningum í gegnum hreyfingu, munt þú ekki þurfa að gera slíkar alvarlegar breytingar á mataræði. Það þýðir ekki að þú getur borðað allt sem þú vilt. En þú verður að vera fær um að njóta hollt mataræði sem inniheldur reglulegar máltíðir og nóg næringarefni til að byggja og viðhalda heilbrigðu líkama - og þú þarft ekki að svelta þig.
Auk þess að fólk sem orðið virkari tilhneigingu til sjálfkrafa skipta fæðuvali þeirra í heilbrigðara átt, augn fyrir betri hollt mataræði með minna mettaðri fitu og heildar hitaeiningum og meiri trefjar og ferskum matvælum, samkvæmt Rose E. Frisch, Ph.D., dósent í íbúa vísindi við Harvard School of Public Health.
Furða hversu margar hitaeiningar þú getur brenna meðan gangandi? Lesa næstu kafla fyrir svarið
Til að læra meira um að ganga, sjá:.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð,
