Inngangur að ganga fyrir Fitness

aðferðum sem felur ekki í sér oxygen.Walking á hröðum nóg hraða upp loftháð ávinning af " Þjálfun " Hjarta þitt, lungum og beinagrindarvöðva. Eins og allir vöðvum, hjarta verður betri loftkælingu því meira sem það er notað. Því að taka þátt í reglulegum þolþjálfun, þú bæta getu hjarta þíns til að dæla súrefni ríkur blóð til vöðvanna.

Þú gerir líka vöðvarnir skilvirkari á að nota súrefni, svo þeir geta gera meiri vinnu án þess að setja eins mikil Álag á hjarta þínu. Með því að auka loftháð getu þína, þú gerir meira súrefni í boði fyrir líkama þinn. Þú munt vera fær um að nýta lengri og erfiðara, sem gerir þér kleift að brenna fleiri hitaeiningum á æfingu.

Michael Pollock, Ph.D., forstöðumaður Háskóla Center Flórída fyrir æfingu Science, brautryðjandi rannsóknir á gangandi 's áhrif á loftháð getu. Hann fann að ganga, skokk og hjólreiðar allt eflt loftháð getu í sama mæli - að því tilskildu að þeir voru að gera í sama styrkleika. (The gangandi hópur viðvarandi fewest meiðsli og var lægst brottfall, þó.)

Það er hægt að ganga á svo miklum hraða að þú jafnir loftháð ástand kosti skokk. En í venjulegum gangandi hraða, ganga er minna ákafur en að skokka, svo þú hefur fengið að ganga lengur - eða móti - til að fá sömu þjálfun áhrif eins og þú vildi fá að skokka. Annar valkostur er að nota lóð - Hand-held þyngd eða bakpoka -. Að auka þjálfun áhrif ganga er

Fyrir árangursríkur loftháð skilyrðingu, þú þarft að ganga í amk 30 mínútur að minnsta kosti 3 sinnum í viku . Og á hverju ganga, þú þarft að vinna nógu erfitt að fá hjartsláttartíðni í ". Úrval verðbólgumarkmiðs "

Það er a grípa til að auka loftháð getu þína, þó. Því meira passa þú ert, því hraðar sem þú verður að ganga að bæta hæfni færnistig þitt. Þetta þýðir að ganga rösklega -. Að minnsta kosti þrjár mílur á klukkustund, fyrir flest fólk, og fjórir eða fleiri fyrir þá sem þegar eru í góðu formi

Það er lengi verið gert ráð fyrir að fólk sem þegar hafa unnið sig frá litlum eða meðal hæfni í topp ástandi getur ekki fá allir hæfni þjálfun bætur frá gangandi. En Dr. Pollock í ljós að þegar passa fólk gekk rösklega í 40 mínútur, fjóra daga í viku, þeir gætu náð hjartslátt bilinu 70 til 75 prósent af hámarks hjartsláttartíðni varasjóð þeirra -. Í námunda við niðurstöður komu fram við skokk

Munurinn:. Ef þú gengur, þú þarft að auka tíðni og lengd æfingu til að fá sömu loftháð niðurstöður loftkæling og skokk

James Rippe, MD