Þú veist að ganga brennir hitaeiningum, en hversu margar hitaeiningar er það brenna? Almennt 150-pund einstaklingur ganga á meðalhraða (úr tveimur í þrjú og hálft kílómetra á klukkustund) getur treyst á brennandi um 80 hitaeiningar á míla. (Þessi upphæð eykst með þyngd þinni, hraða, og mæði fæturna. A 200-pund einstaklingur brennur Um þriðjungur fleiri hitaeiningar en 150 pund á mann.)
Svo hröðum ganga, nær þriggja og hálfs kílómetra í klukkutíma, brennir um 280 hitaeiningum. Þegar endurteknar á hverjum degi, þetta framúrskarandi venja brennir um 3900 hitaeiningar - meira en pund af fitu - 2 vikna fresti
Þetta hlutfall af þyngd tap er langt gráta frá ". £ á dag " kröfur hrun mataræði. En þegar þau eru gefin með skynsamlegri matarvenjur - hollt mataræði með minni hluti stærðum og færri fitu og sælgæti - gangandi program geta fljótt þýða inn í a betri-útlit og heilbrigðari líkama. Þyngdartap á þessum meðallagi svið (einn eða tvö pund af fitu á viku) er auðveldara að halda. . Öfugt, hærri bráðnun tilhneigingu til að taka tapi af vatni og halla vöðva, auk líkamsfitu
Ef þú ert út af lögun eða yfirvigt, þú ættir að fylgja a " fara-hægur " nálgun þegar þú byrjar líkamsþjálfun program. Ekki ganga á óraunhæft hraða; þú munt bara orðið þreytt og niðurdregin og þú getur aukið hættu á meiðslum. Markmið þitt í göngu ætti að vera að ganga eins langt og þú getur eins lengi og þú getur. Ekki hafa áhyggjur óður í hraði. Þú munt vera fær um að brenna fleiri hitaeiningum með því að halda að með hæfilegum hraða, að æfa fyrir lengri tíma, og nær meiri fjarlægð.
þyngd tap möguleiki ganga er bara eins sveigjanleg og þú ert. Svo eins og hæfni færnistig þitt eykst, getur þú hækkað álag á meðferð til að auka fjölda af hitaeiningum sem þú brenna. Ganga á hröðum hraða af fjórum eða fimm kílómetra á klukkustund og kröftuglega dæla handleggina, til dæmis, eða gönguferðir með bakpoka eru bara tveir af mögulegum leiðum til að auka álag á hjarta lífi þínu.
Reyndar, racewalking getur raunverule
