Circle og Bend hita upp fyrir konur
Þetta hring og beygja upphitun fyrir konur undirbýr líkamann fyrir þyngd lyfta því að hita upp vöðvana og hægt teygja þá. Þú getur gert þetta hlýja upp með eða án æfingu boltanum.
Skref 1Assume upphafsstöðu eins og sýnt er.
Skref 2Stretch vopn (kúla) beint upp kostnaður, halda kneessoft.
Skref 3Lift búkur og hægt að teygja á hægri hlið til að makea hringlaga hreyfingu.
Skref 4Bring vopn (og /eða bolti) niður í átt hæð, halda a slightbend í hné.
Skref 5Continue hring þar til þú ferð til upphafsstöðu.
Skref 6Repeat 10 sinnum, þá snúa við
Fyrir frekari greatexercises að bæta styrk og hreysti, kíkja:.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
hlið til hlið Warm-upp teygja fyrir Women
Undirbúa algerlega vöðvana fyrir þyngd lyfta því að gera þetta hlið við hlið hita upp teygja fyrir konur. Mundu að sérhver teygja í nokkrar sekúndur til að fá fullt gagn af hreyfingu.
Skref 1Assume upphafsstöðu eins og sýnt, hné örlítið boginn withhands á mjöðmum.
Skref 2Stretch niður til hægri fæti með
