ð leið til að halda utan um framfarir er með því að nota mataræði dagbók. Á þessari síðu munum við kenna hvernig á að nota mataræði dagbók og jafnvel bjóða þér sýnishorn dagbók síðu sem þú getur hlaðið niður og notað til að fullnægja eigin þyngd tap áætlanir.
Hvernig á að borða minna af Eating Hægari Óháð því hvernig þú ákveður að léttast, það eru nokkrar almennar venjur sem þú getur fylgst með til að gera mataræði þitt auðveldara. Kannski þetta einfaldasta sem einhver getur gert til að borða minna og finnst Fuller er að einfaldlega hægja á sér. Ef þú hægja á meðan þú borðar líkaminn sendir skilaboð til heilans sem þú hefur fengið nóg mat og þú munt hætta áður en þú overeat. Við munum bjóða þér nokkrar ábendingar um hvernig á að fylgja þessum ráðleggingum á þessari síðu.
Hvernig á að nota Stuðningur Group til að léttast Endanleg stykki sem þú þarft í stað áður en þú byrjar niður leið til þyngd tap er góður stuðningur kerfi. Hvort sem þú byrjar að mataræði og hreyfingu með vini eða þú ert bara hóp af vinum sem þú getur snúið til þegar þér líður ásetning renni, góð uppörvandi hluti getur hjálpað þér að ná þyngd-tap markmiðum þínum. Á þessari síðu munum við sýna þér hvernig á að byggja upp hið fullkomna stuðningskerfi í kringum þig.
Debunking Common Þyngd-tap Goðsögn
Eru hugsanir þínar og venjum halda þér fitu? Trúa það eða ekki, stærsta hindrunin við að missa þyngd getur verið eigin misskilningi þínar um næringarfræðingur. Til að sjá hvort viðhorf þín má halda aftur af þér, lestu eftirfarandi staðhæfingar og ákveða hver sjálfur þú telur eru sannar. Þá lesa stutta umfjöllun eftir hvert yfirlýsingu að læra staðreyndir, svo þú munt vita hvað virkar og hvað virkar ekki. Ef ég sleppa morgunmat eða hádegismat, mun ég léttast hraðar. Borða færri máltíðir geta í raun leitt til þyngdaraukningar og bætt líkamsfitu. Í raun, ein rannsókn sýndi að fólk sem sleppa morgunmat með fjögurra til fimm prósent lægra efnaskiptahraða (gengi sem líkami þinn brennir hitaeiningum að viðhalda eðlilegri þegar í hvíld) en þeir sem gera það ekki. Þegar þú sleppa máltíð, líkaminn berst aftur með því að hægja á hraða sem þú brenna hitaeiningum. Trúa það eða ekki, þú munt léttast skilvirkari ef þú borðar nokkrar litlar máltíðir á dag frekar en einn eða tvo stórar máltíðir. Svo lengi sem maturinn er feitur-frjáls, get ég borða eins mikið af því og ég vil án þess að þyngjast. Fat er örugglega mest einbeitt uppspretta hitaeininga í fæði okkar: A gramm af fitu
