Hvernig á að byrja a Weight

æri er að gera sitja-ups og fótur lyftur. Reyndar, blettur draga virkar ekki. Þegar þú missir fitu, það kemur frá öllum gjaldeyrisforða feitur, og þú hefur enga stjórn yfir hvaða hluta líkamans þeir feitur áskilur mun koma frá. Spot æfingar geta tónn og styrkja vöðva á einstökum sviðum. En, þolþjálfun - eins og hröðum gangandi, skokk, hjólreiðar, eða loftháð dans, til dæmis - er besta leiðin til að brenna fitu. The botn lína: Þú munt brenna meiri fitu úr um miðja (eins og frá öðrum fitu-Laden svæði) ef þú tekur hröðum 20 mínútna göngufjarlægð en ef þú gerir 100 sitja-ups. Ég myndi frekar hoppa í gufubaði og sviti af nokkrum pund en æfingu. Þú getur ekki bakað, svita, eða gufu pund burt. Svitamyndun án áreynslu veldur aðeins tímabundið tap vatn, ekki feitur tap. Vatnið tapast verður fljótt aftur eins fljótt og þú hefur eitthvað að borða eða drekka. Og mundu, gufubað föt, gúmmí belti og nylon föt sem ætlað er að gera þú sviti á æfingu geta í raun skaðað heilsu þína. Til að forðast hugsanlega banvæna ofþornun og heatstroke, það er mikilvægt að skipta vökva tapast á æfingu og leyfa náttúrulegu hitastillir líkamans til að stjórna hitastigi þína. Ég mun aðeins líða vel ef ég ná miða þyngd mína. Velgengni þýðir meira en að tala á kvarðanum. Það er samfellt ferli sem er verðlaunaður í hvert skipti sem þú gerir jákvæð lífsstíl breyting. Svo, ekki vera þræll baðherbergi mælikvarða þinn. Setja tíma og fyrirhöfn í það sem raunverulega skiptir máli: að halda nákvæmar skrár og auka daglega starfsemi þína. Venja, ekki daglegar sveiflur á kvarðanum, mun ákvarða hvort þú ná langtíma árangri. Ef ég get ekki beitt strenuously klukkustundum saman í einu, í raun það mun ekki hjálpa mér að léttast. Almennt, sérfræðingar eru sammála um að það sem er mikilvægast að bæta heilsu og stjórna þyngd er skipta kyrrsetu venja (eins og að sitja fyrir framan sjónvarp eða tölvu) með starfsemi sem fela hreyfingu. Allt hreyfingu, hvort það er í gangi lag eða ryksuga - gildir. Samkvæmt ríkisstjórnarinnar nýjustu leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn (2005), það er alls magn af tími á virkum iðju sem er mikilvægast þegar það kemur að þyngd stjórna. Þótt 30 mínútur á dag getur hjálpað minni hættu á langvarandi sjúkdóma, til að virkilega stjórna þyngd þinni, segja viðmiðunarreglur þú munt sennilega þurfa að smám saman vinna allt að fá að minnsta kosti 60 mínútur af hreyfingu á flesta daga vikunnar (ásamt a kaloría inntaka sem ekki bera þínum þörfum). En þú þarft ekki að fá að 60 mínútur