Hvernig á að byrja a Weight

gefur níu hitaeiningar, en gramm af kolvetnum eða prótíni veitir aðeins fjórir. Svo að skera niður á the magn af fitu sem þú neyta getur verið skilvirk leið til að lækka kaloríu neyslu þína eins og heilbrigður. Hins vegar, bara vegna þess að matur er feitur-frjáls ábyrgist ekki að það er lágt í hitaeiningum. Eins spurning um staðreynd, þegar framleiðendur fjarlægja fitu úr matvælunum skipta þeir stundum það með svo mikinn sykur að fitu-frjáls vara endar veita fleiri hitaeiningar en upprunalega. Og neyslu fleiri hitaeiningar en þú þarft - það er sama hvaðan þeir koma - mun valda þyngdaraukningu. Svo á meðan að takmarka fitu úr fæðunni getur verið gagnleg til heilsu og geta verið einföld leið til að klippa umfram hitaeiningar úr mataræði, verður þú einnig að halda tabs á-og ríkja í - fjölda kaloría sem þú neyta á sama tíma. Ég vil að missa þyngd, en ef ég tapa því hratt og sjá árangur strax, ég veit að ég mun ekki standa með áætluninni. Ef þú léttast hratt (meira en pund eða tvö í viku), þú ert líklegri til að missa sumir vöðva. Hugsaðu um vöðva sem líkamans vél. Stærri vél, meira gas það brennur. Ef þú missir of mikið vöðva á þyngdartapi, á vél verður minni og þú þarft minna " gas, " eða færri hitaeiningar, til að halda henni í gangi. Þess vegna, þú munt í raun þyngjast ef þú borðar sama fjölda af kaloríum sem þú neytt áður að halda gamla þyngd. Vonlaus þyngd hratt gerir það erfiðara fyrir þig að halda þyngd burt í the langur hlaupa. Hafðu það í huga ef þú freistast til að skipta yfir í a fljótur-þyngd-tap tíska mataræði eða finnst eins og að yfirgefa þyngd tap viðleitni ykkar með öllu. Ég veit að ég get ekki borðað á uppáhalds veitingastöðum mínum og enn missa þyngd. Það er hægt borða á hvers konar veitingastað í dag - frá skyndibita til fimm stjörnu-án þess að skerða þyngd tap viðleitni ykkar. Leyfishafi, þegar þú borðar að heiman, getur þú hefur minni stjórn á hvernig matvæli eru undirbúin og sem hráefni eru notuð, en þú getur stjórnað hvaða matvæli sem þú velur og hversu mikið af þeim sem þú neyta. Leyndarmálið er að vita hvernig á að nálgast veitingastað áskorun. Ég verð að gefa upp " alvöru eftirrétti " að ná markmiði þyngd mína. Þú þarft ekki að fórna uppáhalds matinn þinn eða " dágóður " að léttast. Flestir borða fyrir ánægju auk næringu. Ef þú elskar baka a la ham, bara borða það sjaldnar og /eða í smærri hluta. Betri enn, held skiptum, ekki brotthvarf. Ég veit að besta leiðin til að missa flabby magann minn og l