Sumir dýr rannsóknir benda til að kólín getur hjálpað að bæta minni í eldri fullorðnum, en rannsóknir á mönnum þarf að ákveða ef kólín er gagnlegt til að fyrirbyggja heilabilun á fólk eins og þeir eldast. Ráðlagðir neysla eru ekki hærri fyrir einhvern sem er 69 en fyrir einhvern sem er 19, en það getur verið erfitt að meta hvort þú ert að fá nóg kólín þar sem það er ekki sérstaklega skráð á næring staðreyndir merkimiða matvæla.
C-vítamín
ráðleggingum: Men: 90 milligrömm á dag; Konur: 75 milligrömm á dag
Annar af vatnsleysanlegum vítamínum, C er sennilega best þekktur fyrir meint hlutverk sitt í fending burt kvef. Þó að það kann að draga úr lengd og alvarleika köldu einkennum, það er aldrei verið sannað að koma í veg fyrir kalt sjálft. Það er hins vegar sannað andoxunarefni næringarefni sem hjálpar til við að hlutleysa sindurefni sem getur skaðað DNA. Skemmd DNA getur snúið eðlilegar frumur í krabbameins sjálfur.
C-vítamín gegnir einnig mikilvægu hlutverki í myndun hvítra blóðkorna sem berjast gegn sýkingum og í framleiðslu á kollageni, bandvef sem heldur húð, bein, liðbönd , og brjósk saman. C-vítamín hjálpar til að halda æð veggi sterkt og smá æðum þjált og þola skaða. Eins og ef það var ekki nóg, það er einnig nauðsynlegt til framleiðslu á rauðum blóðkornum, gegnir hlutverki í að sár grói, og hjálpar að halda góma heilbrigt.
Getting nóg C-vítamín er sérstaklega mikilvægt eins og þú fá eldri vegna þess að hlutverk hennar í veg fyrir sjúkdóma, einkum þeim sem þú ert næmari eins og þú aldri. C-vítamín hjálpar berjast hjartasjúkdóma með því að stjórna kólesteról í blóði, vinnur gegn sindurefnum sem valda cataracts og macular hrörnun, og verndar gegn krabbameini í vélinda, maga, brisi, leghálsi, endaþarmi, brjóstum og lungum.
Vegna reykingamenn hafa lægri blóðþéttni C-vítamín en ekki reykja, að ráðleggingum karla sem reykja er 125 milligrömm á dag og 110 milligrömm fyrir konur sem reykja. Hins vegar segja sumir vítamín C sérfræðingar að fá bestu vörn, getur það verið best fyrir alla að saturate vefi líkamans með næringarefni, sem tekur eins mikið og 200 milligrömm á dag
D-vítamín
ráðleggingum:. Men og konur yfir 50: 400 alþjóðlegar einingar á dag (eða 10 míkrógrömm); Karlar og Konur yfir 70: 600 alþjóðlegar einingar á dag (eða 15 míkrógrömm)
Næstum allir kalsíum í líkamanum er geymt í beinunum, og D-vítamín gegni
