Kalíum er svo mikilvægt að blóðþrýstingsstjórn -. Sem hefur áhrif á hættuna á heilablóðfalli og önnur skilyrði - að Matvælastofnun og Drug Administration gerir nú kalíum-ríkur matvæli til að bera eftirfarandi fullyrðingu:. " Fæði innihalda matvæli sem eru góð uppspretta af kalíum og lágt í natríum getur dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi og heilablóðfalli "
Fólk sem með háan blóðþrýsting ættu almennt að leitast við að fá jafnvel meira en ráðlagður inntöku kalíums (en ætti að fá samþykki læknis síns fyrst).
Þó að við vitum ekki hvort þörf fyrir kalíum eykst með aldri, við veit að hættan á háum blóðþrýstingi er, sem gerir það enn meira máli að fá nóg af kalíum frá matvælum. Það er kaldhæðnislegt, margir lyf sem er ávísað til meðferðar á háum blóðþrýstingi, svo sem sumum þvagræsilyfjum, reyndar tæma líkama kalíum, auka þörfina fyrir þetta mikilvæga steinefni enn
Selen
ráðleggingum:. Karlar og konur: 55 míkrógrömm á dag
Selen er annar andoxunarefni kraftaverk starfsmaður, hjálpa til við að vernda gegn krabbameini í ristli, blöðruhálskirtli og lungum meðan auka ónæmiskerfið. Vegna hættu á krabbameini eykst með aldri, það er mikilvægt að fá nóg selen að lágmarka hættu.
Selen vinnur í tveimur helstu leiðir til að bægja sjúkdóma sem veldur skemmdum sindurefna.
Það virkar við hlið C-vítamín, sparing vítamín en það deilir andoxunarefni byrði. Það er líka nauðsynlegt fyrir myndun á ensími sem kallast glútatíonperoxídasavirkni, sem er lykilmaður í öflugu varnarkerfi líkamans. Sem betur fer, selen er auðveldlega niðursokkinn.
En að absorbability gerir það einnig auðvelt að neyta of mikið, sérstaklega ef þú tekur viðbót. Sérfræðingar mæla með að þú ekki að fá meira en 400 míkrógrömm á dag
Chromium
ráðleggingum: Men:. 30 míkrógrömm á dag; Konur: 20 míkrógrömm á dag
Chromium örvar virkni insúlíns, hormón sem hjálpar blóðsykur komast inn í frumurnar. The steinefni er einnig þörf fyrir líkamann til almennilega brjóta fitu og að halda blóð kólesteról og þríglýseríð í skefjum. . Eins og þú aldri, króm stigum í líkamanum falla, sem getur leitt til hærri blóðsykurs
Nokkrar vísbendingar hefur sýnt að fólk með sykursýki hafa lægri króm í líkamanum - gera
