Fyrst af öllu, að borða mikið af unnin kolvetni, svo sem þeim sem finnast í sælgæti, kex, kökur og gosdrykki, tæma líkamans króm verslanir. Ef þú ert a aðdáandi af sælgæti, þú þarft að breyta leiðir til að tryggja að þú ert að gera sem mest af króm í mataræði þínu.
Í öðru lagi, lækkun á króm verslunum virðist eiga sér stað með aldrinum . Loks sum lyf geta valdið eyðingu króm. Allir þessir þættir saman gera það erfitt að viðhalda viðunandi króm í líkamanum
Sink
ráðleggingum Men:. 11 milligrömm á dag; Konur: 8 milligrömm á dag
Sink er einn upptekinn steinefni! Ekki aðeins er það þátt í umbrotum kolvetna, fitu, og próteina, það spilar einnig mikilvægu hlutverki í framleiðslu á DNA, Teikning fyrir hverri frumu í líkamanum. Og það er hluti af uppbyggingu á insúlíni, sem gerir það mikilvægt fyrir stjórnun blóðsykrinum.
Sink er einnig nauðsynlegt fyrir sáragræðslu og til að viðhalda ónæmi og þinn skilningarvit af smekk og þú aldri.
Mataræði kannanir sýna að um 50 prósent karla og 75 prósent kvenna eldri en 51 fá ekki nóg sink í mataræði þeirra, sem gerir Bætiefni góð hugmynd. Og á meðan hátt-fiber mataræði er gott fyrir heilsuna, getur það haft áhrif á getu líkamans til að gleypa sink í mataræði þínu. En ef þú tekur of miklum sink, getur þú í raun bæla getu líkamans til að berjast við sýkingar og neikvæð áhrif þinn skilningarvit af smekk.
Á meðan það er mikilvægt að þú fá ráðleggingum sinks á hverjum degi, mælum sérfræðingar ekki að taka í meira en 40 milligrömm á dag vegna þess að það getur haft áhrif á frásog kopar, ónæmiskerfi og smekk.
Þú getur verið hissa á listanum yfir næringarefni sem auka á mikilvægi með aldrinum. Halda áfram á næstu síðu til að finna út.
Næringarefni sem auka á Mikilvægi með aldrinum
Eftirfarandi næringarefni eru mikilvæg til að almenna heilsu fyrir aldraða. Getting ráðlagðan dagskammt hjálpar með allt frá að byggja upp vöðva til að rétta melting
Protein
ráðleggingum: Men:. 56 grömm á dag; Konur: 46 grömm á dag
Þú þarft prótein vegna þess að líkami þinn krefst einstakar amínósýrur sem tengja saman til að mynda prótein í matvælum. Þegar þú borðar mat prótein sem inniheldur, eru prótein skipt í einstakar amínósýrur í meltingarvegi og eru notuð til
